健康饮食减脂打卡第九天：目标逐步接近中

健康饮食减脂打卡第九天（11月19日）

今日晨重：53.3公斤 睡前体重：53.8公斤

从11月11日至24日，为期两周的减脂计划正在进行中。

在这段时间内，不吃零食和不下馆子，努力保持健康饮食。

目标是从55公斤降到53公斤。

遵循的原则是：每餐都有蛋白质、碳水化合物以及膳食纤维，并且保证摄入足够的矿物质。具体来说：

主食如燕麦片等； 蔬菜和水果提供必要的维生素和微量元素； 肉类、蛋类及奶制品补充优质蛋白。

每天的饮食要确保营养均衡，同时注意控制份量避免过饱。

除了合理的膳食安排外，还需坚持至少一小时的身体锻炼。

截止到今日的数据如下：

10日晨重：54.7公斤 睡前体重：55公斤（起始数据）

11日晨重：54.5公斤 睡前体重：55公斤

12日晨重：54.2公斤 睡前体重：54.4公斤

13日晨重：53.9公斤 睡前体重：54.3公斤

14日晨重：53.8公斤 睡前体重：54.3公斤

15日晨重：53.8公斤 睡前体重：53.5公斤

16日晨重：53.2公斤 睡前体重：53.7公斤

17日晨重：53公斤 睡前体重：54.2公斤

18日晨重：53.8公斤 睡前体重：53.7公斤

19日晨重：53.3公斤 睡前体重：53.8公斤

早餐：

蛋白质来源为一个鸡蛋和一杯牛奶；膳食纤维主要来自炒白菜叶一盘；矿物质及膳食纤维则通过一根香蕉来补充；碳水化合物则来自于一碗燕麦。

午餐：

一份大烩菜，包括土豆、萝卜、胡萝卜、白菜粉条以及茴子白猪肉共250克；枣窝窝一个；半杯开水作为饮品。

下午四点：

两杯红糖姜茶蜂蜜水；两块豆面擦酥作为加餐。

晚餐：无

运动情况：

上午11:00开始，进行快步走2.61公里；晚上参加了流瑜伽课程一小时（消耗量为6）。

晚课结束后感到肚子饿了，睡前吃了三颗新疆灰枣作为夜宵。

需要注意的是，下午的加餐影响到了之后的效果。

(责任编辑：佚名)