帮助你一觉到天亮的运动：了解排名最高的助眠运动和技巧

说到助眠，大多数人的第一反应是：喝杯热牛奶、泡个脚，或者数数羊。但是今天我们要聊的是另一种办法——运动助眠。

睡前运动确实能够帮助我们更好地入睡，只是，得选对方式！

今天小编就带你了解那些排名最高的助眠运动，让你一觉到天亮的助眠运动，让你告别失眠困扰，走向香甜的睡眠王国。

哪个运动能“安抚”失眠的你？一起揭晓答案！

第六名：游泳（轻柔版）

游泳居然也能助眠？这听起来有点让人摸不着头脑，但如果你试过，就知道水的浮力简直就是“安抚心灵”。

水温适中的池子，慢慢滑动手脚，像极了胎儿在母亲的羊水里漂浮的状态——安全、放松、治愈。

但这个运动得挑时间，最好安排在晚上早些时候，千万别等到睡前一小时再下水，不然容易让身体“清醒”到忘了睡觉的本职工作。

第五名：太极

太极讲究的是身心合一，通过柔和的动作和深长的腹式呼吸，帮助我们稳定情绪，调节体内的气息。

尤其是一些简单的推手动作和腹式呼吸，哪怕只练10分钟，也能让你从“紧张模式”瞬间切换到“休息模式”.

第四名：慢走

在晚饭后或者睡前1小时，随便找个公园绕两圈，微微出汗，这种节奏恰到好处地让你的心跳降下来，同时安抚情绪.

不过，别搞错了节奏！如果你以为“快走”也能助眠，那可真是大错特错。快走只会让你的交感神经嗨起来，整个人像打了鸡血似的，估计得在床上翻来覆去到凌晨两点.

第三名：正念冥想

如果你每天躺在床上想着明天的工作，脑袋里一大堆负面情绪和压力，那么冥想可能是最适合你的运动.

它就是一种专注的技巧，5到10分钟的正念冥想，能够帮助你集中注意力，放空一切思绪，消除负面情绪.

第二名：猫牛式拉伸

比如猫牛式拉伸（Cat-Cow Stretch）和腰部扭转（Seated or Supine Twist），这两者都是特别适合睡前做的动作.

你想象一下，当你做着这些温柔的动作，身体逐渐放松，身心感受到深层的舒缓时，那种感觉，简直比什么都美妙！

第一名：腰部扭转

想要睡好觉，千万别在睡前做高强度训练，比如跑步或者HIIT，否则你只会越练越精神，最后“睁眼到天明”。

呼吸调节很关键，无论是太极、瑜伽还是伸展运动。深长缓慢的呼吸都会有助于入睡.

创造助眠环境，关掉大灯、放点舒缓音乐，这种氛围感直接让你的身体认定——是时候睡觉了！

(责任编辑：佚名)