那些酷爱运动的人，为什么练出一身病？

那些爱运动的人为什么会练出一身病？

我们都知道“生命在于运动”这句话，但是关节疼痛的病人常常会听到医生说这种运动不能做，那种运动费关节，建议少动多休息。生活中我们也会碰到，有的人越运动越健康 ，有的人却因为运动练出一身病。这两种矛盾的观点常常让人无所适从，不知该听谁的！

其实问题不是出在运动本身，更多的时候是我们运动习惯和方式出了问题：

1.运动过量

运动的时间、强度过量会对身体造成过大的负担和损耗。普通人群男性最大心率为“220-年龄”，女性最大心率为“210-年龄”，我们运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。

2.运动前不热身

热身运动可以改善肌肉僵硬的状态，增加肌肉血流量，减少运动过程中受伤的几率，运动前不做好热身，可能会出现肌肉拉伤，甚至出现骨关节损伤和韧带撕裂。

3.运动方式不合适

长期进行任何一种运动都会导致一定的运动劳损，所以需要根据自身情况选择合适的运动方式。例如：膝关节不好的病人尽量避免爬山、爬楼梯等负重运动；肩关节不好的病人尽量避免羽毛球，自由泳等运动；腰椎不好的病人尽量避免自行车，仰卧起坐等运动。

正确的运动习惯和方式：

1.两小时原则

运动结束后，关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。2.循序渐进

根据自己的身体状况进行有度的选择和控制，量力而行，从低水平开始，逐步增量。3.运动前热身

如拉伸、轻松步行或慢跑，善肌肉僵硬的状态，增加肌肉血流。4.选择合适的运动方式

对于有特定伤病的人，建议选择对相应部位不引起过度负荷和疼痛不适的运动。5.加强关节周围肌肉力量锻炼

提升关节的稳定性及灵活性，从而提高骨密度，同时增加平衡能力，降低跌倒及骨折发生的风险。

(责任编辑：佚名)