体质虚弱的人如何进行安全有效的运动锻炼？

体质差的人，如果慢跑，一公里不到就会气喘吁吁，而且心脏通通地跳，头晕晕的，一点不觉得舒服，毫无跑步后一身轻松的快感。体质差的人，力量训练也是难以呼吸，甚至有点憋气，练完也是头昏昏沉沉的，就像夏天下午睡得太多，有点迷糊的状态。体质差的人，爬楼梯，五到十级台阶会立马感觉整个胯部巨酸，然后心脏就开始咚咚咚地跳，跳得整个人都很难受！体质差的人，平时也很容易疲劳，整日瞌睡，身体像装沙子的麻袋一样。休息日要花比较长的时间睡觉，普通的8小时睡眠，根本解决不了问题！可睡多了起来，更是头晕目眩！

一、首先要弄明白何为体质

体质是指人体的质量，它包括形态结构、生理功能、身体素质、心理状况及对内外环境的适应能力，体质具有综合的、相对稳定的特征。受遗传、营养、体育锻炼、生活方式等多因素影响。现代人说的健康状况有了改善，还需要继续关注和努力的就是体质这个问题，因为身体的一个小小变化，就会影响到整体的健康状态，甚至对工作、学习都产生影响！

二、改变体质不是改变运动，而是改变生活方式

身体有了长期不良的锻炼习惯，这种情况下想要通过简单地进行运动来改变是不现实的，反而会因为突然增加强度，导致负担加重。所以，要在改善体质方面取得好的效果，就需要把改变放在生活方式上面去做，不仅要有适当的锻炼，还要有规律的睡眠、合理的饮食等多个方面的调节，以达到一个良好的健康状态。身体的变化，会带来很多新的需求，因此，要能正确的选择适合自己的运动方式和强度，并且在行动上能够坚持下去。因为，只要你改变了自己的生活习惯，就一定会感觉到身心上的愉悦感，因为它使你感到更加健康、更有活力。每个人都应该为自己制定一个全面的身体计划，包括运动和锻炼，以及合理的饮食和充足的睡眠等方面，这样就能够帮助你不断的改善自己的体质，并且让你的身心达到更加美好的状态！

三、改变生活方式需要循序渐进

身体是一个复杂的系统，想要通过简单地改变一下运动习惯，就能立即见效是不现实的，因为这也会对身体造成一定的负担，甚至可能导致一些长期的问题。所以，要在改善体质方面取得好的效果，就需要循序渐进，逐步的进行改变，不要一时半会就想要快速达到一个理想的状态，因为这不是一个简单的事情，也不是那么容易实现的！

四、运动方式和强度都需要根据自己的身体情况来选择

因为，每个人的身体都是不同的，有的人可能适合进行高强度的运动，而有的人可能更适合进行低强度的锻炼。所以，在选择运动方式和强度的时候，都需要根据自己的身体情况来确定，因为只有这样才能保证运动带来的效果是积极而安全的！

五、改变生活方式需要坚持不懈

因为，只有不断地坚持下去，才能真正实现对体质的改善和提升。所以，在改变生活方式方面，不要轻易放弃，因为每次的努力都将带来更加美好的结果！

六、改变生活方式需要根据自己的身体情况来调整

七、改变生活方式需要循序渐进

因为，身体是一个复杂的系统，想要通过简单地改变一下运动习惯，就能立即见效是不现实的，因为这也会对身体造成一定的负担，甚至可能导致一些长期的问题。所以，要在改善体质方面取得好的效果，就需要循序渐进，逐步的进行改变，不要一时半会就想要快速达到一个理想的状态，因为这不是一个简单的事情，也不是那么容易实现的！

八、运动方式和强度都需要根据自己的身体情况来选择

九、改变生活方式需要坚持不懈

十、改变生活方式需要根据自己的身体情况来调整

(责任编辑：佚名)