秋季健身指南：最适合秋天的运动

强健的体魄和良好的体质

强健的体魄和良好的体质是我们健康状态的一个重要方面。它们取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境以及体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足，而运动保健也是取得健康最为简便易行、最为有效和最经济的手段。

登高的保健效果

秋日登高，可以提高人体对环境变化的适应能力。这种保健效果尤其适合于年轻人。但是，对于年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑的保健效果

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，可以增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

冷水浴的保健效果

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

注意事项

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

(责任编辑：佚名)