八段锦：古老而实用的夏季室内养生运动指南

古老养生之道：八段锦

在炎热潮湿的夏季，寻找一个适合室内进行的养生运动，八段锦无疑是上佳之选。

作为我国古代流传下来的养生秘诀，八段锦早在北宋时期就已经广为世人所知，到了明代，更多养生专著中都能找到关于此功法的详细记载，如《类修要诀》、《遵生八笺》、《保生心鉴》和《万育仙书》等都收录了这套独特的健身方法。

八段锦的名字源自它将八个动作与丝质锦绣相提并论，象征着其精妙绝伦的价值，以及卓越的保健疗效。

该功法以人体脏腑为纲领，具有显著的调理内脏功能的作用。在清代的《新出保身图说·八段锦》中，作者用歌诀的形式总结了它的主要特点和效果：“两手托天调理三焦，左右开弓模仿猎鹰；单举手臂调理脾胃，回首远望治疗五劳七伤；摇头摆尾降心火，手足相牵强壮肾腰；握拳瞪眼提神力，颠足倒立祛除百病。”

一、功法特色

脏腑为导向，经络平衡

八段锦遵循中医藏象学说和经络原理，以脏腑与经络的生理及病理特性为基础设计动作。八个部分不仅各自侧重不同，还相互呼应协调，全面影响脏腑功能和整体生命活动。

意识为主导，身心合一

通过动作引导，八段锦强调通过意识对身体的掌控，让意识融入动作中，实现心神与形体的融合。这种意识调控配合身体运动，促使体内真气流动，达到心灵入于肢体，呼吸随动的状态。

协调匀称，动静并存

每个动作及动作间的过渡都体现出对称和谐，动作轻盈流畅，连贯舒缓，内外兼修，刚柔并济，展现出精神饱满，外表宁静的神韵。

二、练习要点

松弛静心，形与气相随

练习八段锦时，要求精神和身体都要放松，心境平和能促进气息和谐。同时，形体、呼吸和意识要自然协调，动作舒展有度，呼吸自如，不强求不抑制；意识专注而不过分执着，让意、气、形浑然一体。

精确到位，流畅无间

八段锦的动作编排富有韵律，练习时需首先理解每个动作的路线、姿态、力度等要素，保持姿势正确，方法准确。随着持续修炼，力求动作熟练流畅，转换顺畅，如行云流水般连绵不断。逐步达到动作、呼吸和意识的完美结合，实现形、气、神三者的和谐统一。

编辑：宣传部

(责任编辑：佚名)