乾坤养生功——内外兼修的健身之道

第一式：乾坤聚气

1. 启动：双手轻轻合拢于胸前或两手之间，感受一种无形的能量在两掌间缓缓流通。
2. 归纳：将这股能量想象着引导至丹田（人体腹部的特定部位），完成一次循环后结束动作。

第二式：青龙跃起

1. 动态准备：脚趾轻轻点地，左腿向前迈出一步，同时右手和左手也向前伸展。
2. 上身调整：左肩向下，右腿随之向前迈出，右手同样向前，而右肩也要相应下垂。模拟登山、腾云的姿势。
3. 重复动作：左右交替进行，每次各十次。此式对心脏及心脑血管系统有益。

第三式：白虎俯首

1. 体态变换：左脚向左迈出一步，右腿后蹬以支撑身体，双手同时触地形成平衡点。
2. 头部转向：眼睛看向左右两侧各三次，加强颈部与肩部的活动。适合肺部、肝部疾病患者。

第四式：朱雀展翅

1. 手臂上举：双手伸直向上，置于头顶上方，身体保持直立姿势。
2. 合十动作：将双手合十，左脚向左侧迈步，右手后蹬，展开双臂向上提起后再向下收回至右侧。
3. 循环进行：左右交替完成动作，这有助于调理脾胃两虚的问题。

第五式：玄武张口

1. 交叉提升：双手自然交叉举于头顶上方，做深呼吸动作。
2. 转身吐气：向左侧转体，同时呼出体内之气。此式对腰部、肾脏部位有疗愈效果。

念一句“天帝赐予我贵人缘，小人无处可逃”，以期达到身心的和谐与宁静。完成整个功法后，将气流归纳入丹田结束锻炼。

注意事项：

• 在进行每组动作时，应保持呼吸自然、顺畅。
• 适应性练习，根据个人体质调整运动强度和次数。
• 定期坚持，以获得最佳效果。

通过乾坤聚气养生健身功的练习，不仅能够提升身体机能，还能在心灵层面寻求平衡与宁静。建议在安全的环境中进行，并适当调整动作幅度以避免受伤。

(责任编辑：佚名)