轻松养生活法：只需动动脚趾

养生补虚的过程中，简单的小功法同样不可忽视。尤其是对于增强肾脏功能和改善脾胃健康来说，以下几种小功法非常值得大家学习和实践。

动脚趾

人体的每个脚趾都与相应的脏腑相连：大趾对应肺和大肠；二趾对应脾和胃；三趾对应心和心包；四趾对应肝和胆；五趾（小脚趾）对应肾和膀胱。由此可见，经常锻炼脚趾能够促进脾胃、肾脏以及其他脏腑的健康。最简单的锻炼方法是让脚趾活动起来。

方法一：脚趾抓地

采取站立或坐姿，双脚平放地面，与肩同宽。交替练习脚趾的抓地和放松，形成松紧刺激。每次坚持10分钟左右，每天进行2～3次。对于上班族来说，如果条件不允许直接用脚抓地，还可以在上班过程中用脚抓鞋底，同样有效。

方法二：脚趾取物

每天抽出一定时间，如晚上洗完脚准备睡觉时，可以用脚趾夹东西取物；或者坐在沙发上看电视时进行此类活动。可以将其作为一种游戏，一家人比赛看谁夹东西快而准，同时也能增加乐趣。

方法三：扳脚趾

坐位，反复将脚趾往上扳或往下扳，并重点按摩第二、第三、第五脚趾。

踮脚尖

踮脚时，前脚掌内侧和足大拇趾起到支撑作用。这里是足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经经过的地方。因此，踮脚运动可以按摩这三条阴经，从而补益脾胃、肝脏和肾脏，驱除寒湿邪气。

方法：踮脚走路

可以尝试踮着脚尖走路，一开始可以扶墙或栏杆练习。熟练后无需借助外物。每天踮脚走10分钟左右即可，期间不必过度劳累，感觉累了就休息一下，再继续走。每次走30～100步，根据个人感受调整步数和速度。

小手指提水法

小手指有多条经络经过，右小指通肾，左小指通膀胱。每天早晚用小手指提吊水壶或小水桶各100次，或者用小指头提物、翻书，互相用力勾拉，以及按压、捻转、揉推等。坚持练习，可以强肾气固元气。

双耳锻炼法

双耳处有多条经络经过，与五脏六腑相连。刺激双耳可疏通经络，让脾胃、肾脏及全身脏器得到保健作用。将双手掌心摩擦生热后，向后按摩耳朵正面，再向前反折按摩背面，反复5～6次。用双手将耳朵由后面向前扫，听到“嚓嚓”声，反复扫20下，每日数次。

方法：提拉耳尖

用双手拇指、食指分别夹捏住双耳耳廓尖端，慢慢向上提，边提边揉；然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右。至耳垂发热发红时休息一下，再用双手分别轻捏耳垂，继续搓摩至发红发热后揪住耳垂往下拉，再放松，重复20下左右。 通过这些简单的小功法，我们可以增强肾脏功能和改善脾胃健康，只要平时多留心、多练习，脾肾强壮就不是问题。

(责任编辑：佚名)