小暑养生运动：如何让自己适应酷热季节

小暑节气的到来意味着我国大部分地区进入酷热季节。虽然还未到一年中最热的时候，但这也意味着夏季的炎热和干燥已经到了一个新的高度。在这种情况下，如何让自己顺应自然的节律，避免因为炎热而受伤，这是一个非常重要的问题。

防暑防晒是小暑时节的一个关键问题。中暑是夏季的常见病，进入盛夏，暑热较盛，日晒较强，日间外出劳作活动容易中暑晒伤。因此，市民应做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

此外，在饮食上也需要注意清淡和节制。在炎热的夏季，脾胃虚弱的人容易出现腹泻等消化道疾病，再加上人们贪凉喜吃冷饮，将更容易中伤脾阳。此时的饮食，一定要注意饮食卫生的同时，不可过食生冷。而且饮食要节制，不可贪食、过量，以清淡、富有营养为宜。可选择清暑健脾利湿之品，如：苦瓜、冬瓜、绿豆、米仁等。

睡眠也非常重要，尤其是在炎热的夏季。由于天气炎热难以入睡，很多人喜欢在室外露宿。但其实这样并不好，因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，机体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。因此，睡眠应该充足，并且可以适当午睡半小时，让精神得到恢复。

少动多静也是小暑时节的一个重要原则。在炎热的夏季，人体阳气旺盛，能量消耗较大，人们应坚持“少动多静”的原则，避免阳气外泄太过。尽量不要剧烈运动，尤其是心血管疾病患者和年老体弱者更应注意这点。当然，“少动”不等于“不动”，此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

还有一个值得注意的方面，那就是冬病夏治。在炎热的夏季，许多人因为身体虚弱而容易感染疾病，而冬病夏治可以通过穴位敷贴、艾灸等方式，起到温补人体阳气、鼓舞正气、提高机体免疫力、增强抵抗外邪能力、祛除寒邪、减少疾病在冬季发病次数的作用。因此，如果想要进行相关治疗，还是建议前往正规医院就诊，请专业医生来判断是否适合。

小暑节气是炎热和干燥的时节，需要注意防暑防晒、饮食清淡、睡眠充足、少动多静等方面。如果想要顺应自然的节律，避免因为炎热而受伤，那么以上这些原则可以作为一个参考。

(责任编辑：佚名)