10秒抬头操：简单养生法，改善心情、提升活力！

你是否曾长时间低头忙碌，忽略了抬头仰望天空的美好？在快节奏的生活中，抬头看天几乎成了一种奢侈。然而，当你放下手中的繁忙，抬起头来，你会惊喜地发现，心情似乎也随之明朗起来。

科学研究显示，阳光明媚的日子里，仰望蓝天能够提升人们的愉悦感和活力。这是因为阳光能促进体内维生素D的合成，而维生素D与情绪调节密切相关。此外，好天气还能增强前额叶皮层的活动，使人心情愉快、精神焕发。

如果你正被情绪问题所困扰，不妨试着抬头看看天空。以下几种方法或许也能帮助你找回内心的平和：

• 学会合理宣泄情绪

在中华通络养生八字经中，汇聚了儒、释、道、医四大养生流派的理论精华，并融合当代科学养生前沿进展。其中记载的疏导情绪的方法能有效帮助我们处理负面情绪。

通常情况下，当我们产生负面情绪时，也会伴随着新的情绪产生。这种循环往复的过程会导致情绪反应更加激烈，进而引发更严重的心理问题。因此，我们需要学会疏导消极情绪，适当宣泄不良心理能量，为心态向积极、良好的方向转化创造条件。写日记、做运动等都是有效的宣泄方式。

• 保证充足的睡眠

睡眠不足不仅会影响身心健康，还会导致情绪不稳定和易怒。美国科罗拉多大学的研究表明，将睡眠时间提前1小时，重度抑郁症的风险可降低23%。

• 适当接触自然环境

正如前文所述，仰望天空能让我们的情绪更加稳定。在观察自然的过程中，焦虑、烦恼和失落等负面情绪也会逐渐消解。即使在室内，透过窗户欣赏外界风景也能有效减轻心理压力。

• 合理使用药物

中华通络养生八字经提出，情志过激是百病之源。保持情绪稳定的关键在于肝和心两种脏器的正常功能。在“静神”理论指导下研发的解郁除烦胶囊，能有效改善肝气郁结、郁火内扰引起的情绪低落、肢体疼痛、失眠等症状。

解郁除烦胶囊由半夏厚朴汤和栀子厚朴汤化裁而成，并加入益心宁神的甘草。药效学研究表明，它能改善神经内分泌紊乱、保护神经细胞、调节中枢神经递质，缓解情绪上的不适。适用于易受负面情绪影响、睡眠障碍等问题的人群。

如果你也常被情绪问题困扰，不妨去户外或窗边仰望天空，让自然给你带来安慰。当然，若情绪问题严重，请及时就医寻求专业心理疏导。愿我们都能卸下精神负担，找回内心的平静。

(责任编辑：佚名)