高龄老人的床上健身养生运动：9种适合中老年人床上锻炼的简单方法

高龄老人由于机体各器官功能明显衰退，进行健身运动必须小心。因此，适合高龄老人的床上健身方法是非常有必要的。在此基础上，我们总结了几种适合高龄老人的床上健身方法，不妨一试。

第一种方法是转眼球。仰卧于床上，先左右转，后上下转，各转眼球10~15次，有增强视力和减少视疲劳之效。这种方法可以帮助老年人保持好眼睛的健康，并且有助于减少视觉疲劳。

第二种方法是叩牙齿。平坐在床上，上下牙齿相互叩击，每次叩击50下左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，可预防牙病。这方法可以帮助老年人保持健康的牙齿和口腔环境。

第三种方法是揉搓脸。仰卧于床上，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴（鼻翼外缘中点旁，在鼻唇沟中）10~15次，然后双手上行搓至额头，再沿两颊下行搓至额尖。如此重复20次，可促进面部血液循环，还可美容。这方法可以帮助老年人保持健康的面部皮肤和血液循环。

第四种方法是仰头部。坐在床上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能解除颈部肌肉的疲劳，以及辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。这方法可以帮助老年人保持健康的大脑和身体。

第五种方法是转上身。双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病都有预防和治疗作用。这方法可以帮助老年人保持健康的大脑和身体，并且有助于预防和治疗多种疾病。

第六种方法是挺腰腹。仰卧于床上，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10~15次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和促进胃肠消化的功能。这方法可以帮助老年人保持健康的腹部和身体，并且有助于预防和治疗多种疾病。

第七种方法是拱脊背。趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复做10~15次。可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。这方法可以帮助老年人保持健康的身体和气血循环，并且有助于预防和治疗多种疾病。

第八种方法是抱枕。找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！ 我要报料。这方法可以帮助老年人保持健康的身体和气血循环，并且有助于预防和治疗多种疾病。

(责任编辑：佚名)