月子减肥妙招：躺卧床时也能做的运动

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在月子期间，适合进行的一些运动包括：1. 腹式呼吸运动和胸部运动：在床上平躺，深呼吸，感觉腹部凸起后缓缓吐气放松腹部，重复5-10次，可以收缩腹肌。剖宫产的妈妈要等伤口不疼之后再开始练习哦。将双手向上直举，双臂向左右伸展后平放于身体两侧，接着双臂上举如此重复，帮助孚乚房回复弹性，预防松垮下垂。2. 腿部运动和臀部运动：保持自然呼吸平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高与身体呈垂直状态，脚尖伸直，膝盖不要弯曲，将右腿慢慢放下，重复5-10次换腿，促使子 宫及腹肌的收缩并使腿部恢复姣好的曲线。保持自然的呼吸平躺，双手平放身体两侧，将左腿弯曲，大腿靠近腹部，然后伸直左腿放下，重复5-10次换边做，促使臀部和大腿肌肉收缩。3. 阴 道收缩运动和膝胸卧式运动：双手平放在身体两侧平躺，双膝弯曲尽量使小腿与地面垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部和足部的力量将臀部抬高呈一斜角，讲两膝并拢夹紧数到三后，再将腿打开臀部放下，重复5-10次。促使阴 道肌肉收缩，预防子 宫，膀胱及阴 道的下垂；身体取跪伏姿势，头侧向一边，双臂屈起贴于胸 部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，胸 部和肩部尽量接近床面，保持此姿势2-5分钟，帮助子 宫恢复正常的位置。这些运动可以帮助孕妇在月子期间进行适当的锻炼，从而促进身体恢复并预防一些可能出现的问题。

(责任编辑：佚名)