运动养生的基本方法有哪些？

中医运动养生的锻炼方法丰富多彩、千姿百态，如呼吸吐纳、导引按摩、静坐冥想、胎息服食、内丹修炼、八段锦、太极拳、五禽戏等中医运动方式，其中功效肯定、具有显著中国文化特色的首推八段锦、太极拳、五禽戏，其影响较为广泛。

1、八段锦是中国古代流传下来的一种气功功法，由八节动作组成的一种健身运动，因其效应如精美华贵的丝帛、锦绣般珍贵而得名。《灵剑子引导子午记》记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”

全套动作精炼，运动量适度，通过不同运动导引，以意调形，气随意动，轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然，虚实相生，刚柔相济。八段锦在很多古代医书中均有收录，流传甚广，流派较多，有坐式的“文八段”和立式的“武八段”。坐式练法恬静，运动量较小，适合晨起练习：立式运动量大，适合饭后一小时练习。其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用，八段锦属于有氧运动，可畅通气血，消积化瘀，减脂降压，舒筋柔体。

2、太极拳也是中医运动养生的传统健身拳术之一。太极拳以“太极”为名，取自《易·系辞》中：“易有太极，是生两仪”之说，“太极”即指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，以太极圆柔连贯、 阴阳合抱之势为法，招式神韵为阴阳互根、消长、转化为理。太极拳形体动作以圆为本，招式由各种圆弧动作组成，拳路构成太极图形，连绵起伏，动静相随， 虚实相间，圆活自然，变化无穷。锻炼时心神宁静， 全神贯注，呼吸平和，身体轻松，缓慢，逐渐加快，运动量适度。太极拳属于低强度的有氧运动，可提高心肺功能，增强体质，调节内外环境之气，养护五脏六腑之气，促进全身血液循环，减少肌肉疲劳，舒展关节、改善姿势。

3、五禽戏是一种仿生运动功法，以山鹅、猿、狨、象、雕五种动物的动作为基础，其主要目的在于增强全身肌力，改善血液循环，促进新陈代谢。现代医学研究证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。五禽戏属于低强度的有氧运动，可提高心肺功能，增强体质，调节内外环境之气，养护五脏六腑之气，促进全身血液循环，减少肌肉疲劳，舒展关节、改善姿势。此外，五禽戏能改善中风患者的异常步态和行走姿势，防止肌肉萎缩，提高机体的平衡能力。

(责任编辑：佚名)