立夏养生攻略：饮食调养、作息调整与温和运动全解析

立夏标志着夏季的来临，随着气温升高，万物生长。在这个时节，人们应调整生活习惯，顺应自然规律，晚睡早起，保持平和心态，适量出汗以促进体内阳气宣泄。

饮食调养

立夏期间，天气炎热，人体易出现烦躁和食欲不振。此时养生应以“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”为原则。宜多吃清淡食物，如新鲜果蔬（西红柿、青椒等），坚果类（开心果、腰果等）以及富含维生素的食物。

此外，要注意补充水和无机盐，尤其是钾元素，豆类、香菇、水果和蔬菜都是良好的来源。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。

保持心情愉快

夏季心火旺盛，饮食宜清淡，以酸味食物为主。保持心情愉悦，避免情绪波动过大，以免影响心脏健康。

合理安排作息

立夏时天亮较早，晚上相对睡得较晚，容易造成睡眠不足。因此，要增加午休时间，以半小时到1小时为宜。注意不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉。

随着气温升高，要及时消汗，保持皮肤清洁，选择透气性好的内衣面料。根据气候变化适当调整穿着，避免过度出汗导致着凉。

适度运动

立夏时节，运动应以温和为主，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。注意运动后适当饮温水补充体液，防止过度出汗。

长春市中心医院老年病科主治医师吴楠在吉林新闻综合广播“12320健康热线”栏目中，对立夏养生进行了详细讲解。

(责任编辑：佚名)