处暑时节运动饮食养生(处暑时节话养生（20240822）)

中医养生智慧分享

1. 转折点：白露时节特征

白露，作为中国传统的二十四节气中的第十四位，同时也是秋季的第二个阶段，它揭示了气温变换的关键时刻。“白”字原意为“终止”或“结束”。在白露时期，标志着一年中酷热难耐的“三伏天”之“末伏”即将消退，虽然偶尔会有余热残留，即所谓的“秋日炎阳”，但人们能感受到空气中的温度明显下降，暑气渐消。

2. 白露时节的生活调养

2.1 起居调整：随着季节从炎热过渡到凉爽，自然界的阳气开始由开放转向收敛，人体内阴阳力量的平衡也相应改变。因此，在起居习惯上，应遵循“秋收冬藏”的原则，逐渐调整作息时间，提倡早睡早起，早睡可抵御秋季的萧瑟气息，早起则利于肺部的呼吸畅通。午后，尤其是中午12至13时，是最佳的休息时段，午休片刻，犹如享受“白露午憩”，是极为有益的养生之道。

2.2 饮食调理：随着气候由湿转干，饮食应以清淡、滋润、养阴为宜。推荐增加新鲜蔬果、全谷类食物的摄入，减少辛辣和油腻食品的分量。多饮水有助于保持体内水分平衡，减轻口干舌燥的不适感。

2.3 运动保健：白露期间气候宜人，适度的运动能帮助身体排毒，增强抵抗力。然而，运动时应控制强度，避免过度劳累和大量出汗，推荐选择散步、缓步跑、瑜伽等低强度运动。早晚运动时，需注意增减衣物，以防受凉。

2.4 心境养护：保持乐观的心情对身心具有舒缓压力、增强免疫力的作用。建议安排一些个人兴趣活动，如阅读、户外探索、欣赏音乐等，让心灵与自然相融合，享受生活的乐趣。

(责任编辑：佚名)