五一假期居家运动指南：防疫健身两不误，轻松get√宅家锻炼法！

在五一小长假期间，许多人选择出游放松，享受假期的快乐。然而，在欢愉之余，我们不能忽视健康防护的重要性。即使在家，也可以通过各种方式保持身体活力，做到防疫运动两不误。

[边观赏影视边进行有氧活动]

在观看电视节目时，不妨尝试一些有趣的有氧活动，既能锻炼心肺耐力，又能为枯燥的运动增添乐趣。

方法一：原地轻盈慢跑，用脚尖接触地面，双臂弯曲成90度角，与腿部动作同步，自然摆动。

方法二：原地踢腿跑步，同样以脚尖触地，小腿向后踢起，接近臀部位置，双臂保持先前的弯曲状态，随着腿部动作协调摆动。

方法三：模拟跳绳的小跳跃，手臂如摇绳般前后摆动，双脚轻盈地交替离地。

方法四：延续上个动作，但这次将手臂举至头顶再放下，保持与跳跃的节奏一致。

方法五：如同跳绳，双臂伸直，在肩部做圆形旋转运动。

方法六：同样的跳跃基础上，让双臂向后进行肩部旋转。每个练习持续1到2分钟，完成6个动作算一个周期，建议重复2到3次。

[利用家具进行抗阻力锻炼]

善用家中的椅子或沙发进行下蹲训练：首先坐在椅子或沙发上，然后缓慢起身至膝关节伸直或微微弯曲，再慢慢坐下，臀部接近但不触碰椅面。起立时呼气，持续2到4秒；坐下时吸气，同样保持2到4秒。

在床上进行标准俯卧撑或跪姿俯卧撑：双手与肩同宽，双脚或膝盖作为支撑点。用力向上推身体至肘关节伸直或微屈，但不要过度伸展，然后慢慢下降，让胸部接近床面。上升时呼气，耗时2到4秒；下降时吸气，同样用时2到4秒。

在椅子或沙发上进行抬腿练习：坐在家具上，双手置于臀部两侧支撑。将双腿弯曲抬起，贴近胸部，再缓缓放下，双脚不要完全触地。抬起时呼气，时间控制在2到4秒；放下时吸气，同样保持2到4秒。

每个动作重复12至20次，可进行2到3组练习。（来源：网络整合）

(责任编辑：佚名)