通过健身房练习腰背动作，缓解了我的腰痛

#头条创作挑战赛#我的腰痛今天终于好了，昨天去健身房练了腰背的运动，因为腰痛跟腰背肌肉力量弱有很大的关系，练了4组龙门架高位下拉和坐姿划船，练完腰挺舒服的，又练了4组自重深蹲，但是深蹲时要保持脊柱中立位置，适量的深蹲可以强化腰部和腿部的力量，能缓解腰肌劳损腰肌劳损，要是腰突最好问过医生再练。我又走了10多分钟的跑步机。

昨天我开始尝试一些简单易行的动作来帮助我的腰部恢复健康，因为腰痛已经有一周多了，我想通过运动来加快康复过程。其中一个方法是每天晚上在家中进行一些简单的自重运动，这些动作不仅可以强化我的腰肌肉，还能缓解腰部的疲劳感和疼痛。这些运动包括自重臀桥、鸟狗式、屈膝抱胸和下犬式等。通过进行这些运动，我能够感觉到自己的腰部逐渐放松下来，力量也在增加。

1.自重臀桥 身体仰卧，双手放于臀部两侧，双腿屈膝大小腿夹角小于90度，向上顶髋至大腿与身体成一直线后放下，刚开始可以先做20次，注意用脚后跟发力。通过这种动作，我能够感觉到自己的腰部肌肉在收紧和放松中得到强化和缓解。这是一个很简单易行的动作，任何人都能进行，只要你愿意的话。

2.鸟狗式 双手、双脚、双膝支撑地面，双手放在肩膀的正前方，抬起左侧手臂，靠近耳朵的位置，同时将右侧脚伸直，两侧交替进行。这种动作不仅能够加强我的腰部肌肉，还能提高核心力量和平衡能力。这是一个很好的运动方式，可以帮助我在日常生活中更好地保持平衡和稳定。

3.屈膝抱胸 仰卧在瑜伽垫上，脚跟向臀部靠近，双手放在臀部两侧，挺起腰部把大腿靠在胸前静置10秒返回。这种动作能够帮助我放松和强化自己的腰部肌肉，同时也能提高核心力量和稳定性。这是一个很好的运动方式，可以帮助我在日常生活中更好地保持平衡和稳定。

4.下犬式 双手与肩同宽，双脚与髋同宽，五指分开向下压，后背延展拉长，腹部靠近大腿，微微屈膝再伸直大腿，臀部向上顶，脚后跟向下压，下犬犬不好做，慢慢练习吧。这种动作能够帮助我加强自己的腰部肌肉，同时也能提高核心力量和平衡能力。这是一个很好的运动方式，可以帮助我在日常生活中更好地保持平衡和稳定。

(责任编辑：佚名)