哪种运动方式对我们的心理健康帮助最大？

哪种形式的活动最有助于提升我们的心理状态？

1. 来自北京营养师协会的一名理事及清华大学公共卫生硕士。

2. 你所进行的运动是否能有效改善心情呢？科学研究表明，不同的运动种类和强度对情绪的影响并不相同，并非所有运动都能减轻压力，过量运动反而可能损害心理健康。通常而言，增加活动量可以降低心理负担，平均可减少11.6%，这与内啡肽分泌能够提升心情、缓解压力水平的机制有关。

3. 然而，根据一项对超过120万名美国成年人进行的研究显示，效果各异。团队运动如足球、篮球和骑行等，以及常见的有氧运动都是不错的选择，它们大约可以减少22.3%、21.6%、20.0%的压力，立竿见影的效果在20%以上。这类团队运动之所以有效，可能是因为其中包含社交元素，能够帮助个体从压力中恢复，并降低孤独感。

4. 运动的频率和时长也至关重要。例如，每周进行3到5次、每次持续45分钟的活动，能维持心理压力在最小水平。若每次运动超过3小时或过于频繁，则可能加剧压力。

5. 选择合适的运动方式对提升情绪至关重要，无论是团队活动、适合个人喜好的运动类型，如团体活动、有氧运动等都表现出色。同时，合理安排运动频率和时长也是关键。多数人可能并未达到足够的运动量，为了取得最有效的、经济的运动效果，并获得更好的结果，推荐每周至少进行150分钟中等到高强度的运动。这样的计划既能避免过度疲劳，还能帮助减少孤独感，提升整体生活质量。

那么问题来了，你今天有进行45分钟的锻炼吗？我是顾中一，你的健康之路引路人，致力于让每个人少走弯路。

(责任编辑：佚名)