胖人也能练瑜伽：缓解背痛和改善体态

瑜伽作为一种全身性的健身运动，适用于各个年龄和体型的人群。它不仅可以帮助减肥，还能改善身体的柔韧性和力量。对于体重过重的人来说，是否可以练习瑜伽呢？答案是肯定的！但是需要注意的是，在开始之前最好咨询专业的教练或医生，以确保安全。

一、肉松型肥胖：这类人群虽然体重在正常范围内，但看起来很胖。这通常是由于长期缺乏运动和皮肤松弛造成的。通过练习瑜伽中的某些动作可以改善这种情况：

• 眼镜蛇式: 有助于延展肩部、手臂以及背部的肌肉线条，对于背痛有很好的缓解作用。

具体做法如下：

1. 俯卧预备：脸朝下躺于垫子上，双手置于胸部两侧，手肘弯曲。双脚伸直向后延伸。
2. 上身卷高：吸气时将身体慢慢卷起，以大腿夹紧瑜伽砖的方式辅助支撑。下巴抬起，并保持8至10秒。
3. 恢复原位：呼气回到初始状态，重复5次。
4. 向下犬式调和: 在完成眼镜蛇式的动作后，通过进入此姿势来放松背部、手臂及肩部肌肉。

二、泡芙型肥胖：这类人群虽然体重标准但体脂率过高。通常与不良饮食习惯（如红肉、甜食等）和长期穿戴紧身衣物有关：

• 消除胃凸 → 坐姿扭转: 适合于那些久坐不动且容易腹部堆积脂肪的人。

1. 基础姿势：坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸。双手扶住小腿前侧。
2. 右手支撑大腿外侧，左手举起带动身体扭转。
3. 往右扭转：将打直的左手抵住右膝盖外侧，视线转向右侧。
4. 重复动作：返回初始位置，换另一侧继续练习。

对于肥胖人群来说，通过规律地练习瑜伽可以逐渐改善体型。不过需要注意的是，要有一个合理的期望值，并且要有足够的耐心和毅力才能看到效果。此外，在进行任何新的健身计划之前，请务必咨询医生或专业人士的意见。

(责任编辑：佚名)