张仲景的长寿养生法(人的长寿养生法)

东汉时期的医学巨擘张仲景被誉为“医圣”，其研究的一系列简便实用的保健方法历经千年传承至今，尤其适合老年群体练习。

梳头。将双手相互摩擦36次，使手掌发热，然后从额头开始向后梳理头发至颈部，再扫回前额。早晚各做10次此动作，有助于明目祛风、预防头痛、耳鸣以及白发和脱发的产生。

转动眼球。先闭上眼睛，随后迅速睁开，并顺时针方向旋转眼球一周，依次看向左方、上方、右方和下方；接着反向重复相同操作。完成三次后，双手相互摩擦至掌心发热，然后将其覆盖在眼部进行按摩。这可以疏通眼周的经络气血，有效预防老花眼。

叩齿。轻闭嘴唇，上下牙齿轻轻互击36次，力度适中即可发出声音为佳。此法能促进上下牙龈的血液循环，滋养牙齿，延缓其老化和脱落的过程。

吞咽唾液。微合双唇，舌尖抵住上颚，顺时针方向转动12圈后，将产生的唾液缓缓咽下；然后反向重复相同动作。在咽唾过程中想象唾液直接流入丹田。此法有助于增强体质和调节内脏功能。

摆动腰部。身体随着双手的节律性运动而左右扭转，当身体扭向左侧时，右手位于前方轻拍腹部，左手则置于后腰命门穴处轻轻按压；反之亦然。每次各做50次，可以强化肠胃功能、固肾气，并预防消化不良和腰痛。

膝部运动。双脚并拢站立，膝盖紧密贴合，微微下蹲，双手握住双膝进行左右扭动，每边重复20次。这一动作有助于增强膝盖关节的稳定性与灵活性，因为“人老腿先衰、肾虚膝先软”，因此延年益寿需从锻炼双腿开始。

(责任编辑：佚名)