丹道养生功法(丹道养生推广人)

丹道养生功预备式

本养生功法源自古老的道家外丹道功，注重炼气与形神兼备。此功分为八个阶段：拉气、捞气、发气、抖气、采气、运气、固气和养气。

该功法以传统导引术为基础，结合独特的炼气方法、意识诱导技术以及快速调动身体气机的方式，强调自然的升降开合与适度的刚柔相济。通过灵洁的浮沉吐纳实现身心合一，动作朴实且易于实践。

预备式：调气

双脚分开至肩宽，平行站立，脚趾紧抓地面，但保持脚心虚空状态。吸气时，脚趾和足跟同时用力向下抓地，促进涌泉穴吸收地气；呼气时，则用脚趾或足根向前向后撑动，两臂自然下垂呈莲花掌状。

接着收腹挺胸，背部保持笔直，下巴微缩，口唇轻轻接触舌头底端与上颚。全身放松，顺其自然地调整呼吸。

进一步动作：两手提至小腹前

双手从身体两侧缓缓抬起，直到腹部前方，手掌向上十指相对；然后翻转掌心向内，将气灌入膻中穴并屏住呼吸。呼出时，再翻转手心向下，并以食指相对的方式引导气息至耻骨联合处。

弯曲双腿的同时，双手绕过身体两侧向外旋转大约140度角；接着再次反转手掌，使之朝上。重复此过程三次，最后将双掌呈抱球状置于胸前，观察呼吸变化。

通过上述预备式的练习，能够有效调和体内气机，促进气血畅通，增强体质，并为后续各阶段的练习打下良好基础。

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(责任编辑：佚名)