三伏天养生指南：按部就班“先清后补”，打造健康之夏

三伏天养生指南：遵循“先清后补”原则，打造健康之夏！

在炎热的三伏天里，我们应遵循传统的“先清后补”的养生法则。具体来说，在清除体内暑湿、毒素等邪气之后，再进行适当的阳气补充和全面调理。

初伏：祛除湿气，养好脾胃

7月11日至20日是初伏阶段，此时天气闷热且湿度较大。由于空调的使用和环境因素的影响，体内的湿气往往会增加，导致身体不适。因此，在这个时期要注重清除体内湿气，并调理脾胃。

中伏：滋阴降火，清心养肺

7月21日至8月9日为中伏阶段，天气炎热干燥，人们容易感到口干舌燥、烦躁不安。这一时期的养生重点是通过滋阴降火的方法来平衡体内阴阳。

末伏：补气温阳，增强体质

8月10日至19日是三伏天的最后一个阶段，也是温养身体的关键时期。此时天气逐渐转凉，人体需要更多的热量以抵御寒冷。

初伏祛湿茶饮与泡脚法：

为了帮助脾胃消化和排出体内多余的湿气，在初伏期间可以饮用去湿茶，例如用薏仁花、荷叶、陈皮、山楂等材料冲泡。此外，还可以通过泡脚的方式来促进血液循环并驱散体内的寒气。

中伏滋阴柔肝：

在炎热的夏季里，人们容易感到心烦意乱。可以尝试喝玫瑰花茶搭配茯苓、桑葚和红枣制成的饮品来达到滋阴养血的效果。同时注意调整作息时间，确保充足且高质量的睡眠。

末伏温阳活动：

到了三伏天最后阶段，则需要通过晒背等方式补充体内所需的热量，并适当进行一些运动以促进气血循环和新陈代谢。

在整个夏季里，我们需要根据各个时期的气候特点来调整饮食习惯和个人生活规律。遵循“先清后补”的原则，既可有效地预防疾病的发生，又能在一定程度上提高身体素质。

(责任编辑：佚名)