端午养生指南：适合老年人的传统节日养生法

在端午节这个传统节日中，我们不仅可以品尝粽子，还有很多其他有趣的活动可以参与。这些活动背后蕴含着丰富的健康养生知识，值得我们去探索和了解。

五月初五，端午时节，这是中华民族一个历史悠久的节日，它不仅仅是一个多民族共同庆祝的节日，更是古人为了防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的日子。在古代，人们将端午节所在的五月称为“卫生月”，这个月里藏着许多养生保健的智慧。

端午时节，民间常用中草药如艾草、雄黄、菖蒲、柚叶等进行节日装饰，而桑叶、杜仲等也被认为适宜端午节用来养生。除了这些传统习俗之外，还有许多其他的养生方法，下面将一一介绍。

端午养生攻略：

1. 饮食：适量为宜，保护脾胃

中医认为糯米是粮食中的佳品，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效。但因糯米粘性高且不易消化，所以不宜过量食用，特别是老年人、儿童及脾胃功能较弱的人群更应细嚼慢咽，适量进食。糖尿病患者要少吃甜粽子，而患有胆囊和胰腺疾病的则应避免肉粽、蛋黄粽等。

2. 起居：晚睡早起，养护阳气

理想的入睡时间为晚上10点半之前，过晚则不利于健康。早起应在6点左右进行，这样不仅醒得更快，头脑也更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，不易犯困，精力更旺盛。午时宜休息，有助于养心和阴阳的转化。

3. 运动：适度锻炼，调和气血

端午节鼓励人们参与户外活动，如赛龙舟等。日常生活中可通过练八段锦、太极拳、慢跑或跳操等方式来保健身心。需要注意的是，夏季运动不宜在烈日下进行，一般建议选择早晨，以避免大汗淋漓损伤气血。

4. 情志：保持心情舒畅，心态平和

端午时节气候潮湿闷热，人体气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷。因此应防暑降温，避免过食冷饮，同时注意调节情绪，保持心情舒畅。《黄帝内经》中提到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，意味着保持平和的心境可以避免疾病的侵扰。

粽子虽是端午节的特色美食，但切勿贪多，适量品尝才能享受健康和节日氛围的双重乐趣。在这里祝大家端午安康！

——节选自《养生大国医》

(责任编辑：佚名)