瑜伽体式四：龙式练习方法与益处

#头条创作挑战赛#养生瑜伽体式4——龙式

1、禁忌人群：

龙式是一种基础体式，适合大部分人练习。膝部和脊柱有问题的人要谨慎练习，遇有不适（刺痛、撕裂痛等）症状，随时退出练习。

2、体式解读：

龙式的变体非常多，各种变体功效接近，但又各有不同。今天我们介绍3种比较基础的体式

婴儿龙式：

动作要领：

进入体式：下犬式进入，吸气，向后抬高右腿，右脚向前一大步置于两手之间，呼气，屈左膝，左膝脚背贴地，左脚尖向后方延伸。在此保持3分钟。

退出体式：撤右腿向后，推臀向后回到下犬，换对侧练习

练习功效：

深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下背部。

立飞龙式（高飞龙式）：

进入体式：婴儿龙的基础上，吸气，抬头，双手护右膝，呼气，髋部下沉，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此保持3分钟。

退出体式：双手落于右脚的两侧，撤右腿向后，推臀向后回到下犬，换对侧练习

挤压甲状腺和副甲状腺。有效的拉伸整条脊柱及腿部内侧韧带。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养膀胱经和髋部，脚踝和下背部。

侧飞龙式（低飞龙式）：

进入体式：下犬式进入，吸气，向后抬高右腿，右脚向前一大步置于右手外侧，呼气，屈左膝，左膝脚背贴地，左脚尖向后方延伸。吸气，延展脊柱，呼气，再次呼气，屈双肘，小臂触地。感觉轻松的会员，前额或头顶触地。在此保持3分钟。

伸展背部肌肉群，缓解背部疼痛，预防背部肌肉僵硬，伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛。有效的滋养脚踝。

(责任编辑：佚名)