摔倒：老年人的头等问题

老年人摔倒的危险性不言而喻。除了可能导致骨折外，如果是下肢受伤，长期卧床会加剧血流较慢的问题，使得静脉形成血栓更加容易发生，而一旦血栓掉落，就可能造成致命的肺栓塞。

因此，强健下肢肌肉力量和骨骼对于老年人的健康至关重要！

很多人会想到补钙，但骨科专家温建民指出，除了补充钙，还需要补足胶原蛋白，因为骨骼中大约20-30%的成分是钙，其余都是胶原蛋白。正确的膳食营养对健康有着非常重要的作用。

温氏秘制皮冻的做法如下：准备半斤猪皮和10-15颗干贝。猪皮不仅可以补充胶原蛋白，还有助于滋阴、润肤；干贝则能降胆固醇，两个配料一起对血脂友好。

除了饮食外，运动也是强健骨骼和肌肉的重要方法。然而，对于中老年人来说，每天过度运动会磨损膝关节，因此建议每天走路6000到10000步就可以。比起走路，抗阻运动对于强健筋骨更有效，我们可以利用橡皮筋或弹力绳进行锻炼。

具体来说，可以尝试以下几种方法：1、坐在椅子上，一只脚前脚踩住橡皮筋一端，另一端握手上，放在膝盖处，然后向下压脚掌。这样可以锻炼小腿和足踝后的肌腱；2、一样的姿势，换个方向用力，手向内侧拉皮筋，脚向外侧用力，锻炼踝关节外侧；3、再换方向，手向外侧拉，脚向内侧用力。每个动作坚持10秒，然后揉揉脚踝和小腿，每天坚持做，这样可以强健下肢肌肉力量。

(责任编辑：佚名)