中老年关节保养秘籍：绕动关节养生操全攻略

常言道：树木老去，根系先干枯；人至老年，腿脚先衰退。

中老年人常常面临关节不灵活、关节积液以及关节疼痛等问题，这些都给他们带来了极大的困扰。

那么，我们该如何保养我们的关节呢？

今天我要向大家介绍一种“绕动关节”的养生操。通过活动关节，我们可以增强关节的灵活性，同时也能提升韧带的弹性。当身体出现腰膝酸软、关节不灵活的情况时，这套“绕动关节”养生操非常适合。

① 绕颈法：缓慢地将头部向左转动，形成一个圈，持续1分钟，起初转动幅度应小，逐渐增加。然后转向右侧，同样持续1分钟。转动的速度要均匀，不可忽快忽慢。

② 绕肩法：用右手轻轻触碰左侧肩膀，左手放在右手腕上，左右肘关节分别向前和向后转动各1分钟。随后将左手放在右肩上，右手握住左手腕，右侧肘关节同样进行前后转动各1分钟。

③ 绕肘法：抬起左臂，右手托住左侧肘关节，使前臂向左转动1分钟，再向右转动1分钟。然后换另一侧，用左手握住右侧肘关节，使前臂也分别向左右转动1分钟。

④ 绕腕法：伸出双手，首先绕动左手腕，右手握住左手腕，向左和向右各转动1分钟。接着绕动右手腕，左手握住右手腕，同样向左和向后转动1分钟。

⑤ 绕腰法：双手叉腰，拇指在前，四指在后，用手掌支撑腰部。左右转动各1分钟。刚开始练习时，转动的幅度不宜过大，速度要均匀缓慢。

⑥ 绕髋法：左手扶墙，抬起左膝盖向后外展1分钟，然后向前内收1分钟。换另一侧进行同样的动作。

⑦ 绕膝法：在进行绕膝法前，先微微下蹲和起立，连续做几次半蹲，以充分活动膝关节的韧带。双膝并拢，双手扶住膝盖，左右转动各1分钟。

⑧ 绕踝法：左手扶墙，抬起左脚，向左和向右转动脚尖各1分钟。然后换另一侧，用右手进行同样的动作。

“绕动关节养生操”完成后，四肢关节会从内到外感到温暖，精神也会焕发。

中医理论认为肾脏主管骨骼和骨髓的生长，对骨关节的刺激可以起到补肾壮骨的作用。如果出现腰膝酸软、关节不灵活、四肢寒冷等症状，每天坚持做“绕动关节养生操”，身体状况会有所改善。

预防总比治疗重要；增强养生意识可以减少疾病对我们的伤害！

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(责任编辑：佚名)