老年人运动保健：八段锦练习有助于健康维护

八段锦对老年人健身养生具有广泛的益处。

从身体上讲，八段锦是一种相对温和的运动方式。它涉及舒缓的动作，可以有效锻炼老年人的关节。例如“双手托天理三焦”这个姿势通过双手向上伸展，并牵引整个身体，可以充分活动肩、颈、腰等部位的关节，从而增强关节的灵活性，缓解老年人常见的关节僵硬问题。

八段锦还可以提高老年人的平衡能力。像“左右开弓似射雕”动作，在转身和步行过程中，身体需要保持稳定，这有助于锻炼老年人的腿部肌肉力量和平衡感，从而降低其摔倒的风险。

在呼吸方面，八段锦强调了呼吸与动作之间的协调。老年人在练习过程中通过深长均匀的呼吸，可以增强心肺功能。如“调理脾胃须单举”这个姿势，在一手上举、一手下按的同时配合呼吸，可以促进胸部和腹部的呼吸运动，从而增加肺活量，改善心肺功能。

从心理角度来讲，八段锦的练习过程可以让老年人精神集中。老年人在做八段锦时需要专注于每个动作和呼吸，这有助于排除杂念，从而缓解焦虑和紧张情绪。而且这种传统运动方式能够使老年人感受到身心的放松，产生愉悦感，有利于改善睡眠质量。

另外，八段锦还能促进老年人的血液循环。例如“摇头摆尾去心火”动作，身体的扭转和摆动可以让身体内的血液更好地循环，从而有助于预防心血管疾病，对老年人的身体健康有很好的维护作用。

(责任编辑：佚名)