适合老年人的养生保健体操大全

一、中老年人保健养生操介绍

随着人们生活品质的提高，尤其是老年群体，对自身健康越发关注。中老年人的保健养生操对于提升他们的身体健康有着显著的作用。尽管不少中老年朋友对此类体操不够了解，下面我将为大家详细介绍一些中老年人的保健养生操，希望能对他们有所帮助。

首先从早晨说起：不宜过早起床（因为夜间血液浓度较高，易引发脑血栓），建议在七点后醒来。醒来后先在床上躺一分钟，然后慢慢坐起一分钟，再下床，坐在床前一分钟，最后离开床铺，逐步洗脸、吃早餐。梳头三分钟（无论是否有头发，都要用梳子梳理）：从前到后，两边也是从前到后，力度适中即可。享用“皇帝”般的早餐：燕麦粉（具体冲调方法见包装盒说明，可添加豆浆、纯蜂蜜、黑芝麻粉、制何首乌等保健品）、生鸡蛋等。之后出门到空气新鲜、环境优美的区域，朝向太阳方向，进行慢节奏的锻炼活动（如太极拳等）。

生活中不如意之事十之八九，因此我们要保持宽广的心态，学会乐观面对，拿得起放得下，化解困境。我几十年以来真诚待人，乐于助人，不伤害他人，不记仇，不报复，工作上一丝不苟。我坚持以下十条标准：一、心态乐观，心如止水；二、陶冶情操；三、生活作息规律，顺应自然；四、适度活动，掌握分寸；五、睡眠充足，早睡早起；六、居住环境整洁，光照充足；七、宽容大度，泰然处之；八、创新思维，积极贡献；九、用脑思考，多作贡献；十、定期保养，预防为主。

特别是对于老年人来说，更加需要注意饮食和生活习惯，保持心情愉悦、适量锻炼。李辅仁老先生建议老年人要坚持散步。可以选择平坦安静的地方，最好是附近有花草树木或是河边、海边，时间因人而异，但一定要持之以恒。希望中老年朋友都能加强自我保健意识，在运动过程中注意自身健康状况，一旦出现突发疾病，要及时关注，以免造成严重后果。

二、常见的养生健身动作有哪些

瘦腿小技巧1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，用力从大腿根部向下按摩至足踝部，再从足踝部向上按摩十几遍，每日多次，这样能有效预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　瘦腿小技巧2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为一组，共做6组。这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿小技巧3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治疗下肢乏力，膝关节疼痛。

　　瘦腿小技巧4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能锻炼腰腿，增强脚力。

　　瘦腿小技巧5.轮蹬：坐在床边练习双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　瘦腿小技巧6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿小技巧7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，每晚用热水泡脚，并保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

可以适当使用减肥药，但要选择无副作用的。

(责任编辑：佚名)