不同年龄段的人要根据身体状况和健康需求选择合适的运动方式。

一、不同年龄段的人要怎么运动养生

20多岁的年轻人，应以户外运动为主，如篮球、网球等。此年龄段的运动重点是锻炼肌肉、加强心肺功能，同时预防骨质疏松。30多岁的男性，运动量需调整，避免剧烈运动。运动前后做伸展练习，以防拉伤。30多岁的女性，应选择户外慢跑或跑步机运动，对抗岁月侵蚀。40多岁的男性，选择低强度活动，如慢跑、爬山，以强壮关节和心肺。进行力量训练时，选择小重量多次重复的练习。40多岁的女性应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。当年龄达到50岁后，运动重点是提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力。50岁以上的男性可选择有氧运动，如快步走、游泳、自行车等。50岁以上的女性应以减轻更年期症状、如抑郁、体重为目标。建议每周运动三次，每次半小时。

二、对于年轻人养生

年轻人养生是一种美好的习惯，也是保持健康的良好方式。那么，如何进行年轻人的养生呢？以下几点是非常重要的。

1.保持良好的饮食习惯：多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻高热量的食物；

2.保证充足的睡眠时间：每天8小时以上的睡眠对身体健康至关重要；

3.进行适当的运动锻炼：根据自己的身体情况选择合适的运动项目，如跑步、游泳、跳舞等。运动能够增强肌肉力量、提高心肺功能，并且能够帮助减肥。每周至少进行三次运动锻炼，每次时间不少于40分钟。同时，在运动前后做好伸展练习，以防拉伤；

4.管理压力：通过冥想、瑜伽等方式来管理自己的情绪和压力，保持心灵的平衡；

三、年轻人有哪些科学养生的方式

现在很多年轻人都非常注重养生问题，因为只有注重养生才会让一个人更年轻，才会有一个更好的身体，从而才能够长命百岁。那么，年轻人有哪些科学养生的方式？我们一起去了解一下。

一、合理膳食

现在的年轻人生活压力大，可能一整天都在努力工作赚钱。因此，导致没有多余的时间和精力去做饭吃，或者是很多年轻人都比较懒，不想自己做饭吃。但是，经常点外卖会给身体带来严重的负担，影响身体健康。所以，想要养生就应该要改变这种不良的饮食习惯。不管有多忙，一日三餐要按时吃，并且是尽量自己做饭吃。还有，不要暴饮暴食，不要总是吃一些辛辣油腻刺激性的食物，建议大家清淡饮食，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，这样才能够达到养生的目的。

二、不熬夜

现在年轻人熬夜的理由多种多样，比如：熬夜加班，熬夜追剧，熬夜刷视频……这些都是很常见的。但是，经常熬夜就会导致睡眠时间严重不足。久而久之，睡眠不足就会使身体健康受到影响。比如：会精神不振，会免疫力下降等。所以，养生的第2步就一定要保证充足的睡眠，对于年轻人来说一天要保证8个小时的睡眠。同时，每天最好做到早睡早起。

三、运动

现在的年轻人好像比较懒，都不太喜欢做运动，喜欢久坐不动。但是，久坐不动会导致腰酸背痛，供血不足等不良症状，对身体健康影响非常大。所以，养生的第三步就是大家一定要坚持做运动锻炼，不用每天锻炼，但是一周至少要锻炼三天，然后每次运动时间应该要在40分钟以上。可以根据自己的身体情况选择一下适合自己的运动，比如：游泳，打球，跳绳等。

(责任编辑：佚名)