春养之道：老年人春季养生五大关键策略

情绪对于健康至关重要，尤其是“生气伤肝”的说法在中医理论中得到了体现。心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的代谢功能。进而可能引发如神经内分泌功能紊乱、肝病及心脑血管疾病等问题。老年人在春季应尽量保持平和愉悦的心态，避免动怒，以维护肝脏健康。

2. 注意保暖

尽管春天气温逐渐升高，但早晚温差依然明显，容易引起风寒感染。老年人的免疫力较弱，需采取“春捂”策略，穿衣不宜骤减，应逐渐调整以适应温度变化，避免因过早脱掉冬衣而损害健康。

3. 饮食调整

冬季为抵御寒冷，适合摄入热性食物。然而春季气温上升，肝气易旺盛，过多食用热性和大补之物会加剧阳气，不利于养肝。建议增加蛋白质、矿物质和维生素的摄入，如豆制品、蛋类、青椒和芹菜等清淡食品，以维持健康饮食。

4. 注意锻炼

春季气候适宜户外活动，可以帮助老年人消耗冬季累积的脂肪，防止转化为肥肉。同时，常动身体能增强血液循环，减少慢性疾病的风险。但锻炼时需注意：避免空腹运动以防血糖过低，可在运动前饮用热汤；选择阳光充足的时间进行，先做关节热身再开始锻炼。

5. 预防春困

“春困”是老年人常遇到的问题。通过早睡早起和适当午休可以有效缓解这种现象。充分的休息能帮助克服懒惰情绪，为日常生活提供足够的精力支持。

以上五个方面综合构成了春季老年人保健的关键要素，旨在维护健康、促进活力，并预防常见疾病的发生。

(责任编辑：佚名)