夏季老年人养生指南：健康的夏日养生之道

随着夏日烈日的炙烤，盛夏成为许多长者一年中最为难熬的季节。中医经典《素问 • 四气调神大论》有云：“夏季炎热多雨，万物竞相生长，日新月异。此时阳盛阴衰，万物结实。人类生活在大自然之中，因此也应顺应这一规律。”在此，我们分享一些养生要点，帮助您更好地度过炎炎夏日。

第一点：心态宜平和

夏季热浪袭人，老年人容易感到烦躁不安、紧张焦虑，这些不良情绪可能导致大脑神经功能失调，体温调节中枢失灵，内分泌功能紊乱。因此，夏日常言“养心”，而养心的关键在于保持心灵的平静，避免剧烈情绪波动，以防“心火内生”。

第二点：饮食宜清淡

夏日应选择清淡、易消化且营养丰富的食物。这样的饮食不仅能清热解暑，还能增强食欲。建议主食以稀干搭配为宜，多吃新鲜的蔬菜和水果，既能保证营养摄入，又能预防中暑。适当饮用清凉饮料，既有利于消化和补充因出汗过多而流失的钾元素，又能生津开胃，但应避免过量食用冷饮，以防伤害阳气。

第三点：居住环境宜清爽

夏季室内应保持整洁通风，早晚气温较低时打开门窗换气，中午高温时段则关闭门窗，拉上窗帘，使用风扇或空调降温。室温保持在25~30°C较为适宜，避免温度过低导致的身体不适。看电视音量宜小，灯光宜柔和，以减少烦躁感。

第四点：生活习惯宜简洁

夏季人体易出汗，睡前洗个澡或用温水擦拭身体，不仅可去除汗渍和疲劳，还可保持肌肤清爽，防止汗腺堵塞。衣物应选择宽松舒适的材质，并经常换洗。

第五点：休闲宜清幽

适度的休闲活动可以使人心情平静，避免暑热带来的烦躁。夏季不宜长途旅行，宜就近寻找清凉之地。您可以在公园散步，或在小区的小径上悠闲行走，与家人聊天，这些都能让您感到轻松愉悦。

老年人应重视夏日养生，为安度酷暑做好准备，保持身体的健康状态，达到“正气存内，邪不可干”的境界。

特约作者：老年病科专家

以上便是夏日养生的几点建议，希望对您有所帮助。夏季是调养身心的大好时机，让我们共同迎接一个健康清凉的夏天！

【温馨提示】本内容仅供参考，具体情况请咨询专业医疗人员。

(责任编辑：佚名)