马拉松后如何养生？藜麦桂圆红薯粥来帮忙！

探索养生之道却无从下手？这篇文章将为你揭示答案！

在忙碌的工作日中，与伙伴们相约一同跑步，通过朋友圈分享锻炼成果，这种积极的运动氛围成为众人持之以恒的动力。比赛结束后，新的一周繁忙开始，我选择早晨不跑步，转而在比赛次日前往训练中心进行深度拉伸，接着参与强度适中的体能课程，帮助身体迅速恢复活力。

今天，我想与你共享马拉松后调理养生的美味秘诀——藜麦桂圆红薯粥，助你实现健康的养生目标。

桂圆富含镇定安神、补血益气和提高认知能力的功效，其甜美香气令人回味无穷。而红薯则是秋日佳品，能有效补充能量、增强体力、调理脾胃，且饱腹感强，口感醇厚。简单的早餐选择，将这些食材放入锅中慢炖，一份暖身又营养的养生粥便大功告成。

【藜麦桂圆红薯粥】

所需材料：

糙米50克

藜麦20克

桂圆5颗

红薯1根

清水适量

制作步骤：

1、将红薯去皮切块，藜麦和糙米清洗后放入锅中。

2、我个人偏爱使用电压力锅，它设有白米粥和杂粮粥模式，选择白米粥模式，约需20分钟，稳定的低压力熬煮出的粥口感细腻且香醇。在这个时间段里，你可以准备一份凉拌菜或主食，时间安排得恰到好处。

3、这道粥无需额外加糖，因为红薯和桂圆自带的自然甜味就能平衡整碗粥的口感，同时它也是一款理想的减脂养身粥品。

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(责任编辑：佚名)