秋季养生攻略：润燥健脾，调和起居，安神强体

红网时刻新闻8月16日讯：随着孟秋季节的到来，尽管暑热未消，正是时候关注养生之道。株洲市中医伤科医院治未病科主任、副主任医师刘雪梅分享了一些关于这一时节的养生指南。

• 饮食调养：
• 养阴润燥：由于秋天气候干燥，应当多吃一些能够滋阴润燥的食物，如百合、银耳、梨和蜂蜜等，这些食物可以帮助润肺生津，缓解秋燥引起的不适。
• 少辛多酸：根据中医理论，秋季应少吃辛辣食物，如葱、姜和蒜等，适量增加食用酸味果蔬，如山楂和乌梅等，以收敛肺气。
• 健脾和胃：秋季脾胃功能尚未完全恢复，建议多吃一些健脾和胃的食物，如山药、小米和薏米等，以促进脾胃功能的恢复。
• 适量进补：秋季是进补的好时机，但应根据个人体质进行适当调整，不可盲目进补。例如，气虚体质的人可以吃些黄芪和党参来补气；血虚体质的人则可食用当归和红枣等食物来补血。

起居调养：

• 早睡早起：顺应秋季阳气收敛的特性，应早睡早起以养气。晚上保证充足睡眠时间，有利于身体修复和恢复。
• 避免贪凉：虽然秋天气温逐渐下降，但暑热未消，应注意不要过度贪凉，如长时间使用空调或洗冷水澡等，以防感冒和风湿等疾病的发生。
• 适度着衣：根据气温变化适时增减衣物，避免着凉，同时也要注意不要过早穿得太厚实，以免影响身体对气候变化的适应能力。

精神调养：

• 安神养气：秋季应保持心情舒畅，避免情绪波动和忧郁，可以通过静坐、闭目养神等方式调节气息、静心凝神，以适应秋天容平之气。
• 培养兴趣：多参加户外活动，如散步、登山等，陶冶性情、缓解压力；同时也可以培养一些兴趣爱好，如琴棋书画等，转移注意力、改善心境。

运动调养：

• 轻松平缓：避免剧烈运动导致阳气耗损过多，选择瑜伽、太极拳等轻松平缓的运动项目，以锻炼身体、增强体质。
• 循序渐进：运动量应由小到大，逐渐增加；在运动前后做好热身和放松运动。

其他注意事项：

• 避免生食瓜类：秋季大量食用瓜类、水果等易引发胃肠道问题，脾胃虚寒者更应注意。
• 预防空调病：合理控制空调开放时间和夜间温度，以防“空调病”的发生。在空调环境中可以喝姜汤来预防感冒。
• 辨识体质进补：进补前应找中医师辨明体质，根据实际情况进行调补。

秋季养生需要综合饮食、起居、精神和运动等方面的调养，重点在于养阴润燥、调理脾胃和安神养气。避免常见的养生误区，如盲目“春捂秋冻”或随意“贴秋膘”，确保方法科学合理，以增强免疫力，预防秋季疾病。

(责任编辑：佚名)