春季养生：老年人应遵循的中医健康指南

春季养生指南：老年人如何迎接春天的到来

春季养生忌讳

1. 保护肝脏
   春季是养肝的最佳时机。中医认为，春天与五脏中的肝相通，应顺应“木”性生发的特点来调养。熬夜会损害肝脏健康，因此充足的睡眠对保肝至关重要。建议按时就寝，保证良好的睡眠质量，这是预防春困的最简单方法。

2. 避免过食酸味食物
   中医养生学提倡春季应减少酸性食物的摄入，增加甘甜食物的比例，以滋养脾胃。山药、百合、木耳等都是不错的选择。对于有脾胃虚弱症状的朋友，可以尝试食用山药百合大枣粥。

3. 注意保暖
   尽管春天温暖，但气温尚未稳定，老年朋友应注意颈部、肚脐和下肢的保暖，避免受凉。

4. 保证充足睡眠
   《黄帝内经》提倡春季应“夜卧早起”，即晚上稍晚睡，但要保证在11点前进入深度睡眠。春天是养肝的最佳时机，因此不应熬夜。

5. 防风邪侵
   春季应注意防范风邪引起的疾病。开窗通风应在上午9点至11点和下午2点至4点进行，此时空气质量最佳。晚上气温降低，不宜开窗。

春季养生宜做之事

1. 披发缓行活气血
   春天宜“广步于庭，披发缓行”，有助于头部气血顺畅。

2. 伸懒腰配合深呼吸
   清晨或劳累时，伸个懒腰可增强心肺功能，促进全身气血运行。

3. 捶背提肛发阳气
   对于阳虚怕冷的老年人，通过捶背提肛可以养护阳气，提高免疫力。

春季养生注意事项

1. 勤于活动
   春天气候宜人，适合户外运动，有助于增强体质，提高免疫力。

2. 避免睡眠过多
   春天虽易困乏，但老年人不宜睡懒觉，每天保证8小时睡眠即可。

3. 不食生冷食品
   春季应多吃营养丰富、易于消化的清淡食物，避免刺激肠胃。

4. 衣着适宜
   春天气温多变，老年朋友不要过早减衣，适当“捂”一段时间以适应气候变化。

5. 减少串门次数
   春季是呼吸道疾病高发期，老年人应减少去公共场所的频率，防止感染。

春天是一个充满生机的季节，也是调养身体的黄金时期。老年朋友们可以根据自身情况，合理安排起居，保持良好的生活习惯，享受健康的春天。

(责任编辑：佚名)