三伏天养生攻略：入伏防暑更防寒，晒太阳有讲究，饮食多酸多干

大家好，随着七月十一号即将进入伏天，三伏天的四十天养生有着许多需要注意的方面。在伏天里，防暑虽然重要，但防寒更是关键。这是因为伏天阳气旺盛，血管扩张，一旦受凉，寒邪容易侵入身体。特别是长时间在空调环境中的白领们，更需注意保暖。

夏天虽然是外热内寒，脾胃较弱，但晒太阳却是去除体内寒湿的好方法。上午九点前和下午五点到七点是晒太阳的最佳时间，因为此时阳光中的红外线强、紫外线弱，既能活血化瘀又不容易晒伤。

关于晒太阳的注意事项，有以下几点需要牢记：

1. 体弱、高血压、心脏病患者要量力而行，不舒服就不要晒。

2. 小孩子皮肤娇嫩，建议在树荫下晒，并涂点防晒霜，避免晒的时间过长。

3. 不要隔着玻璃晒，因为紫外线透过率不足百分之五十，影响去寒湿的效果。

4. 中午十二点到两点是紫外线最强烈的时间段，尽量避开或缩短晒太阳时间，并做好防晒。

5. 晒太阳时尽量晒后背，可以边拍打边晒。

6. 尽量不要穿白衣服晒，可以选择红色衣服，因为红色衣服的辐射长波能够抵御紫外线。

除此之外，晒太阳前不要吃光感食物如野菜等，避免造成日光过敏。同时，不要洗澡后立刻晒太阳，因为洗澡会降低皮肤上的脱氢胆固醇含量，减少维生素D三的形成。如果发现晒后皮肤有过敏或出汗过多、脉搏加速等现象，应立即停止晒太阳。

三伏天的饮食原则是多酸多干。可以多吃酸味的水果如菠萝、李子等，同时喝点甘味的粥汤。夏天还需补气去火，可以吃些滋阴降火的食物如西洋参茶、铁皮石斛等。在饮食方面要多吃点蔬菜水果，特别是含维生素C和A的食物，如柠檬、柑橘、胡萝卜等，以抗病毒并保护皮肤和粘膜系统。体质不同的人要注意因人而异，不要生搬硬套。如有帮助，请点赞支持；如有不同想法和建议，欢迎在评论区留言。

(责任编辑：佚名)