五行与五脏养生：中医教你如何滋养肺、肝、肾、心和脾

中国传统医学注重五行理念，即金、木、水、火、土，它们在人体内分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏。五行的平衡与五脏的和谐是保持人体健康和气血充沛的关键。所谓的“五行虚弱”在中医中并非仅指五脏有严重疾病，它还包括许多常被忽视的“亚健康状态”。

滋养肺部

金→肺

金元素与肺相关，与呼吸系统问题紧密相连。如出现呼吸急促、胸闷、持续咳嗽、气喘或声音微弱等症状，就需要关注肺部的保养。

肺部最佳活力时段：7:00～9:00

肺部较弱时段：21:00～23:00

增强肺功能关键词：滋养。白色食物有助于强化肺部，如百合，它能润肺止咳，特别适合呼吸道的保养。白萝卜、银耳和芝麻等也有助于生津润肺。

中医养生建议：呼吸调整。柏树有清肺宁神的功效，每天上午8～10时或下午3～5时，在柏树下深呼吸，缓缓吐气，重复12次，长期坚持能补充肺部的不足之气。

舒缓肝脏

木→肝

木元素对应肝脏，肝与视觉健康紧密相关。若出现情绪波动大、易怒、焦虑、胸胁不适或视力突然下降等症状，可能需要关注肝脏的养护。

肝脏最佳活力时段：1:00～3:00

肝脏较弱时段：13:00～17:00

强化肝脏关键词：舒缓。肝脏易疲劳，尤其在肝气最薄弱的时段，确保休息至关重要。若必须工作，至少每小时让眼睛休息5分钟。

中医养生建议：自我按摩“阿是穴”。“阿是穴”即疼痛部位就是穴位。通过轻柔而有节奏地按压疼痛区域，有助于缓解肝脏痉挛、疼痛和不适。

养护肾脏

水→肾

水元素对应肾脏，如出现腰酸腿软、水肿、尿频、记忆力减退、易感冒或脱发增多等症状，可能是肾脏需要保养的信号。

肾脏最佳活力时段：5:00～7:00

肾脏较弱时段：23:00～1:00

强化肾脏关键词：收敛。调节情绪，控制精神活动，避免过度暴露，遇到不愉快的事情，尽快放下。在肾脏最脆弱的时候，应避免熬夜以保持精神状态。

中医养生建议：唾液滋养。将舌头伸展到上排牙齿外侧，进行有节奏的搅动，直至口腔充满唾液，分三次慢慢咽下，每天早晚各做一次。

调理心脏

火→心

火元素对应心脏，主管血液循环。若出现心跳不稳、胸闷、失眠、健忘、烦躁甚至胸口疼痛，可能需要对心脏进行保养。

心脏最佳活力时段：11:00～13:00

心脏较弱时段：21:00～1:00

强化心脏关键词：滋养。利用午餐时间进行需集中注意力的工作，此时心力最为旺盛，利于食物消化和营养吸收。晚餐后一小时吃一个甜水果有益于健脾。

中医养生建议：腹部刮痧。通过腹部刮痧，有助于调整过快的胃肠蠕动，使脏腑阴阳恢复平衡。

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(责任编辑：佚名)