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易筋经功法解析:强身健体的锻炼方法和养生作用

作者:佚名|分类:中医养生|浏览:89|发布时间:2024-09-29

易筋经外功注重外壮,《易筋经外经图说》指出:“凡行外壮功夫,须于静处面向东立,静虑凝神,通身不必用力,只须使其气贯两手,若一用力则不能贯两手矣。 行第一式自觉心思法则俱熟,方行第二式。 速者半月,迟者一月,各式俱熟,其力自能贯上头顶。此炼力炼气,运行易筋脉之法也。”

易筋经外经图说

易筋经的锻炼方法有12势。大多数采取静止性用力,呼吸以舒适自然为宜,不可屏气。现代总结易筋经,其主要特点如下:

1.动作舒展,伸筋拔骨易筋经中的每一势动作,不论是上肢、下肢还是躯干,都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动。 其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”,牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜,以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织,促进活动部位软组织的血液循环,改善软组织的营养代谢过程,提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性,以及骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能,达到强身健体的目的。

2.柔和匀称,协调美观易筋经每势动作之间变化过程清晰、柔和。整套功法的运动方向,为前后、左右、上下;肢体运动的路线,为简单的直线和弧线;肢体运动的幅度,是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围;整套功法的运动速度,是以匀速缓慢地移动身体或身体局部。因此,易筋经呈现出动作舒展、连贯、柔畅、协调,动静相兼的状态。同时在内含精神的神韵下,给人以美的感受。

3.注意脊柱的旋转屈伸脊柱是人体的支柱,又称“脊梁”。具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。神经系统控制和协调各个器官系统的活动,使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。因此,脊柱旋转屈伸的运动有利于刺激脊髓和神经根,以增强其控制和调节功能。因此,本功法是通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动,在松静自然、形神合一中完成动作,达到健身、防病、延年、益智的效果。

4.易筋经的养生作用易筋经能够改善练习者的心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,对提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有很好的效果;除此,还对锻炼者的情绪产生积极影响,可以降低焦虑和抑郁程度;对中老年疾病有积极的预防作用。

本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《中医功法养生》

丛书总主编:施杞

本册主编:曹仁发

(蛤蚧 蜗牛 艾蒿)

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(责任编辑:佚名)