易筋经功法解析:强身健体的锻炼方法和养生作用

易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。 行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。 速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此炼力炼气，运行易筋脉之法也。”

易筋经外经图说

易筋经的锻炼方法有12势。大多数采取静止性用力，呼吸以舒适自然为宜，不可屏气。现代总结易筋经，其主要特点如下：

1.动作舒展，伸筋拔骨易筋经中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动。 其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性，以及骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。

2.柔和匀称，协调美观易筋经每势动作之间变化过程清晰、柔和。整套功法的运动方向，为前后、左右、上下；肢体运动的路线，为简单的直线和弧线；肢体运动的幅度，是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围；整套功法的运动速度，是以匀速缓慢地移动身体或身体局部。因此，易筋经呈现出动作舒展、连贯、柔畅、协调，动静相兼的状态。同时在内含精神的神韵下，给人以美的感受。

3.注意脊柱的旋转屈伸脊柱是人体的支柱，又称“脊梁”。具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。因此，脊柱旋转屈伸的运动有利于刺激脊髓和神经根，以增强其控制和调节功能。因此，本功法是通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的效果。

4.易筋经的养生作用易筋经能够改善练习者的心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，对提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有很好的效果；除此，还对锻炼者的情绪产生积极影响，可以降低焦虑和抑郁程度；对中老年疾病有积极的预防作用。

本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《中医功法养生》

丛书总主编：施杞

本册主编：曹仁发

（蛤蚧 蜗牛 艾蒿）

(责任编辑：佚名)