春生三月，养生佳时循自然之道唤醒生命能量万柿如意

春生三月，养生佳时：循自然之道唤醒生命能量

春日融融，万物复苏。惊蛰至春分时节，大自然进入生机勃发的关键时期。根据《黄帝内经》的养生理念，“春三月”是自然界“由藏转疏”的重要阶段，人体也应顺应这一变化，通过合理的饮食和生活调节来增强生命力。

一、膳食调养：春食甘淡以养脾肝

春季阳气生发，脾胃功能调整。唐代药王孙思邈在《千金食治》中指出，“春七十二日，省酸增甘”，适宜食用性味平和的食材来滋养脾胃。

推荐时令食材包括荠菜、春笋等野菜，富含谷氨酸和膳食纤维，有助于清除冬季积聚的郁热。山药、小米等黄色食物入脾经，能增强消化吸收功能。建议每日饮食如下：

• 早晨饮用蜂蜜陈皮茶以润燥开胃；
• 午餐可搭配香椿拌豆腐来疏肝利胆；
• 晚餐食用小米南瓜粥有助于健脾和胃。

同时应注意避免过量摄入酸性食物，如山楂、乌梅等，以免阻碍阳气生发。

二、经络通达：导引行气通三焦

春分时节昼夜平分，是调理阴阳的绝佳时机。依据中医经络学说，在春季通过特定动作疏通肝胆经脉尤为重要。

• 五禽戏中的“鹿戏” 可以舒展侧腰，牵拉肝胆经；
• 八段锦中“调理脾胃须单举”的动作 则能激发三焦气机。

每天晨练15分钟就可见效。推荐养生法如下：

• 在卯时（5 - 7点），面向东方练习腹式呼吸的“嘘”字诀，双手随着气息开合如同推窗望月；
• 按摩太冲穴以增强效果。

三、情志调养：宁神定志滋养肝血

春季肝气旺盛易致情绪波动。元代医家朱丹溪提出“阳常有余，阴常不足”的理论，强调春季更需涵养阴血。

• 早晨正念冥想 可培养定力；
• 午后申时（15 - 17点），膀胱经当令时饮用菊花决明子茶清肝明目。

遇到情绪波动时，可以按压耳部的肝反应区，并配合“呵”字诀长呼气以迅速平息肝火。这种结合传统智慧与现代医学的方法有助于保持心理健康和身体平衡。

春季养生的传统方式

在春分时节，效仿古人踏青问柳的传统做法也不失为一种好方法。

• 巳时（9 - 11点）脾经旺盛的时候 ，可在树林间缓慢行走，让足底涌泉穴接触地气；
• 深呼吸吸纳草木的清新之气。

这种“接地气”的养生方式看似简单，却能促进人体与自然环境的和谐共振，使健康如春天的青草般蓬勃生长。

(责任编辑：佚名)