适合老年人的5款养生零食推荐：核桃、葡萄干、蓝莓与开心果等

一、适合老年人吃的零食有哪些

1、核桃

不仅能改善失眠健忘，还有抗衰老的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。

2、葡萄干

具有预防白血病，去皱抗衰老的作用。常吃葡萄干还能缓解手脚冰凉，腰酸背痛。

3、蓝莓

吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓的果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人的机体免疫等功能。

4、开心果

压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世的情绪，开心果中的维生素B1含量非常丰富，它能帮助我们对抗身体的抑郁情绪，容易情绪低落的你不妨每天都吃上那么一小把。此外，常吃开心果还可以降低血液黏稠度，改善动脉硬化。

5、酸奶

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

参考资料：人民网——核桃葡萄干酸奶 适合老年人吃的零食盘点

二、有哪些适合老人吃的零食推荐

老年人的饮食健康是非常重要的，选择适合的零食不仅可以帮助满足他们的口腹之欲，还能为他们的身体提供必要的营养。以下是一些适合老人吃的零食推荐：
坚果类：如核桃、杏仁、腰果等。它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。但要注意选择无盐或低盐的版本，避免摄入过多的钠。
红枣、桂圆、龙眼：这些食材在中医中被认为有滋补养生的效果，可以增强体力、养血安神。适量食用对老人有益。
黑芝麻、白芝麻：它们含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，有助于骨骼健康。可以考虑购买芝麻糊或芝麻糖作为零食。
燕麦片：燕麦片是一种低糖、高纤维的食品，有助于控制血糖和胆固醇。可以选择无糖或低糖的燕麦片，搭配牛奶或酸奶食用。
水果干：如苹果干、香蕉干、芒果干等。它们保留了水果的大部分营养，同时去除了多余的水分，便于保存和携带。但要确保选购无添加糖的版本。
酸奶：酸奶中的益生菌有助于维护肠道健康，而且它的钙含量也较高。选择低糖或无糖版本更为健康。
全麦饼干：全麦饼干相对于普通饼干更为健康，因为它含有更多的膳食纤维和营养。但同样要注意糖分和盐分的摄入量。
蔬菜脆片：如甜菜根脆片、胡萝卜脆片等。它们是低热量、高纤维的零食，适合想要控制体重的老人。
豆浆：豆浆是植物蛋白的良好来源，对于不能摄取动物蛋白的老人来说是一个很好的选择。
蜂蜜：蜂蜜有润肠通便、养颜美容的功效，适量食用对老人有益。但要注意不要过量，以免摄入过多的糖分。 在选择零食时，老年人应注意以下几点：
避免过多的糖分和盐分：过多的糖和盐都可能对健康造成不良影响，如高血压、糖尿病等。
注意食物过敏：有些老人可能对某些食物过敏，如坚果、奶制品等，选择零食时要特别注意。
避免过硬的食物：因为牙齿可能不如年轻时坚固，所以应避免吃过于坚硬的食物。 总之，为老人选择零食时，应以健康为首要考虑，同时兼顾口感和营养，确保他们既能享受美食，又能保持健康。

三、老人家吃什么零食好

老人饮食是特别需要注意的一个地方，有些老人为了健康，拒绝吃零食，但实际上，老人适当吃吃零食是有益的，那么，老人家吃什么零食好呢小编今天就来介绍一下这方面的知识。
1、大枣
老人可以大枣当零食吃，一方面大枣中丰富的碳水化合物可以在我们饥饿之时补充能量，让我们保持良好的“战斗力”，而其中丰富的膳食纤维能提供饱腹感，帮助缓解饥饿;另一方面，相对于饼干、面包、糕点、蛋黄派等零食，尽管都含有大量碳水化合物，但大枣里基本没有脂肪、反式脂肪酸和食品添加剂，且膳食纤维含量丰富。老年人把大枣当零食吃，既健康又不会摄入过多能量。
2、板栗
板栗素有“千果之王”的美誉，醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长，老年人的各项身体机能都有所下降，而栗子能强脾健胃、活血止血，对肾虚也有良好的功效，这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。
3、花生
古人称花生为长生果，每百克花生含叶酸104.9微克，成年人每日摄入叶酸60微克，可满足生理正常需要。所以花生有补脾胃、润肺化痰的功效。对于有高血压和动脉硬化的老年人，常吃点醋泡花生，对降压和软化血管有益。花生果实中所含有的儿茶素、赖氨酸对人体起抗老化的作用。花生果实中的锌元素含量普遍高于其他油料作物。有增强大脑的记忆功能，可激活中老年人脑细胞，延缓人体过早衰老，抗老化。
4、葵花籽
向日葵向阳而生，太阳转到哪儿它就跟到哪儿，它吸太阳的精气最多，因而葵花籽具有良好的补阳作用。葵花籽中含有的维生素E，是一种强有力的抗氧化剂，能保护血管，促进新陈代谢，增强机体抵抗力，改善血管弹性，延缓细胞衰老，有助于延缓动脉硬化的发展。有细小动脉硬化而引发的失眠、健忘、心悸、胸闷等病症，可以食用生葵花籽。
以上就是小编为大家介绍的老人家吃什么零食好的知识，希望家有老人的朋友们，在知道老人养生食疗的方法有哪些的基础上，一定要依据裕祥安全网老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食，让他们的身体更健康。如果不还想了解更多老人安全知识，那就来关注小编的后续文章吧。

(责任编辑：佚名)