30天健康挑战收官：科学饮食与适度锻炼成果显著

在为期30天的健康挑战中，我选择了不依赖减肥药、他汀药物以及严格的节食和过度运动的方式，而是通过科学合理的饮食和适度锻炼来巩固我的身体状况。

今天是挑战的最后一天，我早上起床后进行了体重测量，并前往医院进行血液检查。上午拿到了验血报告，同时我也用健康检测仪器再次对自身状况进行了评估。

经过今天的测试，我发现自己的体重为62.65公斤，与前一天相比略有增长但仍在正常范围内；体检报告显示总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇分别为7.81mmol/L和5.79mmol/L，略高于标准值。甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇则分别在官方的健康范围内，分别为1.20mmol/L和1.49mmol/L。

颈椎和腰椎钙化情况有了显著改善，从“重度异常”降至“中度异常”，且疼痛感几乎消失。这表明30天的努力已经带来了积极的变化。

回顾过去一个月的挑战，我的体重保持稳定在正常范围内，并且血脂也趋于平稳，这些成果令人满意（今晚可以小酌一杯来庆祝）。

对于未来，我计划将重点放在降低甘油三酯水平和提升阳气上。目前来看，虽然总胆固醇显示出良好的营养状况、代谢能力和免疫力，但仍然存在风险点——甘油三酯略高（接近临界值），所以需要进一步调整到理想状态；而高密度脂蛋白胆固醇数值尚好，未来的目标是使其达到1.5至1.7mmol/L的理想区间。

在接下来的日子里，我将继续坚持健康的饮食习惯和适度的运动量。同时，将重点放在降低甘油三酯水平以及逐步提升阳气、祛除体内湿气瘀血上，以进一步巩固腰颈椎调理成果，恢复身体阴阳平衡并稳定代谢与免疫力。

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记录日期：2025年1月18日，地点：南宁

(责任编辑：佚名)