医学专家提供个性化运动健康养生方案

为了防止在进行跑步、足球等活动时可能遇到的膝关节、足踝及腰部等部位的伤害问题，10月26日，在市北高新园区的企业政企通服务中心内，数十名热衷于健身运动的企业白领聚集一堂，参加了一场由复旦大学附属华山医院运动医学科主管康复治疗师孙扬博士主讲的《爱运动 怕受伤 运动损伤如何预防》专题讲座。同时，通过线上直播平台观看这一讲座的人数更是超过了现场参与者的数量。

市北高新园区总工会的相关负责人表示，在这个拥有5万余名员工、其中大部分对健身活动充满热情的企业园区中，已连续举办了十五届的白领职工运动会，并建设了包括乒乓馆、健身房、篮球场、铁路公园、环河步道和青年体育公园在内的多样化的运动设施。每天都有成百上千的白领员工选择参与跑步、羽毛球、足球、乒乓球以及篮球等健身活动。

然而，在运动过程中，一些员工可能会经历韧带拉伤、肌肉疲劳或关节损伤等不舒适的情况。为了倡导健康的生活方式并提升员工对运动伤害防护的认识，园区总工会与静安区总工会联合邀请了专家为员工们举办了一次健康教育讲座。

在此次讲座中，孙扬博士运用了大量的科学资料和图片，深入讲解了运动伤害的成因、预防或治疗原则、跑步及足球等运动中最常见的损伤部位以及如何有效防止这些损伤的方法。对于那些热衷于长跑和足球活动的听众而言，孙扬详细分析了他们可能遇到的问题及其应对策略。

以长跑为例，主要的损伤部位包括胫骨内侧应力综合症、跟腱炎及足底筋膜炎等，这些问题通常与运动量急剧增加、训练项目单一以及缺乏科学的身体功能锻炼有关。为了预防这类伤害，孙扬建议进行小腿三头肌、股四头肌和髂腰肌的拉伸放松，并强化臀大肌、臀中肌、股四头肌和小腿三头肌的力量耐力。

此外，对于足球运动员而言，国际足联认证的一套专为年龄在14岁以上的业余水平球员设计的运动伤害预防方案被提到。这套方案主要包括慢速跑动结合动态拉伸与同伴之间的有控制接触、进行核心、下肢、平衡、跳跃及灵敏度训练等六个部分。

在讲座中，孙扬还亲自示范了一系列预防运动损伤的动作，并邀请现场参与者一起学习实践，这一环节气氛热烈，参与者的积极性极高。

(责任编辑：佚名)