夏季养生之道：立夏运动篇

立夏标志着春天的结束和夏天的开始，被誉为春尽日。

立夏时节，绿树成荫，夏日漫长，万物生长旺盛。

气候特点：立夏是夏季的第一个节气，气温显著上升，炎热的夏天即将到来，雷雨天气增多。此时农作物正值茁壮成长的关键时期，按照农历划分，这一天标志着夏季的开始，民间亦称为孟夏或夏之初。

节气养生要点：

1. 静养身心，戒躁戒怒：立夏时节，养心最为关键。建议早睡早起，保持内心平静，避免情绪波动，以降低心火。

2. 健脾助运，增酸减凉：初夏容易脾虚失运、肝弱心旺。应减少寒凉食物摄入，多吃番茄、猕猴桃等略带酸味的食物来健脾开胃。

3. 调养胃气，清淡饮食：饮食宜清淡易消化，多吃新鲜蔬果，早晚可适量饮用大米或薏米粥，体质较弱者可加入红枣或生姜。

4. 春困夏乏，积极运动：中医认为“冬藏夏长”，春天过去进入夏天，应积极进行适度的运动来对抗夏季的疲劳感。

5. 充足睡眠，十分必要：夏季夜晚凉爽，但年轻人熬夜后白天容易感到疲惫。适当晚睡，但要保证充足的睡眠时间。

6. 避凉趋暖，防寒护阳：立夏时节人体阳气外盛内虚，应多饮水，避免生冷食品，不要在潮湿环境中过夜。

7. 经络穴位，综合选择：通过艾灸、穴位按摩和经络拍打等方法，可以降心火、温补元阳、补肾助肝、调养胃气。手指按摩能促进全身经脉畅通和强筋健体，增强手脑联系，延缓衰老。

节气美食推荐：

山药炖鸭汤

• 材料：鸭肉1000g、山药适量。
• 做法：鸭肉洗净后焯水去血水，与去皮切块的山药一同煮制至熟，调味即可。
• 功效：益气养阴、补益脾肺肾。

立夏是享受美好生活的重要时刻，让我们一起遵循节气养生之道，迎接美好的夏季生活。

(责任编辑：佚名)