一个驴友说，越是运动的人，高反概率更大，我说，这是谬论，这个驴友不服

一名徒步爱好者宣称，越注重运动的人更容易出现高原反应，对此我持不同意见。这位朋友对此观点深信不疑，甚至与我争论起来。他举例说，他们三个同事去西藏出差，其中一位平时热爱运动的同事在抵达那曲的第一天晚上就吸氧了，第二天因为难以忍受而选择飞回；而他本人和另一位很少锻炼的同事则能在五千多米的海拔上正常工作。

他认为这证明了一个道理：越运动的人，高原反应的概率越高。我向他指出，这种看法是错误的，纯属谬论，不应盲目传播。

后来了解到，很多人都被这种错误观念误导了。那么实际情况又是怎样的呢？

通常情况下，对于自驾游爱好者，我会给出以下建议：首先，提前半个月每天步行一万步；对于年轻的朋友，前五千步可以选择快走。此外，还可以泡西洋参片来提高免疫力。这两项建议具有多重效果：

第一，能够在平原地区通过快走或走路来提高心率，通常可以达到90次/分钟甚至更高。当来到西藏后，由于缺氧和气温较低，心率很容易达到90到100次/分钟，稍微活动一下就能升至120、130次/分钟。如果你平时没有这样的心率波动，那么在高原上就会感到不适。

第二，增加血液的携氧量，提高心肺功能，这对身体大有裨益。

第三，起到心理作用。实际上，来到西藏后，心理因素比运动更为重要。当你做好这些准备工作，你会更加放心，从而避免紧张和焦虑。保持平常心是至关重要的。

然而，如果你过于焦虑、紧张并担心高原反应，就会产生皮质醇、肾上腺素等消耗氧气的神经递质，这会加速血耗氧量，让你感到不适。因此，保持平静的心态至关重要。

在西藏，真正的高原反应并非单独存在，而是与其他症状合并出现。例如，缺氧可能伴随感冒、低血糖、晕车、脑颅压变化或晚上休息不好等症状。但单纯因缺氧而引发的高原反应是非常罕见的。

此时，我们的领队会根据你的身体状况进行综合判断，比如从车上下来时是否穿着单薄、是否晕车、中午吃得是否过多、你是否经常关注高原反应等。通过这些信息来判断是心理因素导致的焦虑，还是由于忽视保暖而感冒，或者是其他原因。

我们不能仅仅以一个人是否爱运动来判定他们是否会患上高原反应，这种观点并不科学。类似“爱运动的人肺活量大，对氧气需求大”这类误导性的说法不应被采纳。

来到西藏，预防的重点是避免受寒。要穿着保暖，以防感冒、咳嗽引发肺水肿等严重问题。此外，其他注意事项因人而异。例如，有位驴友问我：“3月15号和你们一起来看桃花，那时是不是已经春天了？”我告诉她：“一定要带上羽绒服，加厚的，腿上还要多穿几条秋裤和加绒裤。西藏的真正春天是从五月开始，即使是六、七、八、九月份，来西藏也要准备羽绒服。”

西藏的气候特点是早晚温差大、山上山下温差大、晴天阴天温差大、车内车外温差大。因此，我们要多穿衣服以应对这些温差，避免因穿着单薄而导致的受寒和感冒。这是最重要的预防措施。

(责任编辑：佚名)