激活经络：探索长寿的养生之道

中医理论认为肝主全身筋膜，通过对筋膜的运动刺激可以疏肝理气、养血和明目。如果你有神情憔悴或气喘不畅的问题，每天坚持做“拉筋养生操”将有助于改善这些症状，并可能达到延年益寿的效果。

• 拉伸颈部：左手扶头，右手扶肩，向左拉伸颈部。动作要轻柔，幅度不宜过大，直到感到有拉伸感即可。每侧拉伸1分钟。
• 拉伸肩部：抬起一侧手臂，用另一只手向对侧拉伸，同时该臂要伸直不能弯曲。每侧拉伸1分钟。
• 拉伸手臂：抬起一侧手臂，举过头顶，小臂自然下垂。用另一只手抓住此侧肘关节，向对侧拉伸。每侧拉伸1分钟。
• 拉伸腕部：抬起一侧手臂，掌心向前，用另一只手勾住此侧手指并将其向后拉伸。同时保持臂伸直。每侧拉伸1分钟。
• 拉伸背部：十指交叉，掌心向上举过头顶。尽量把手臂伸直，拉伸1分钟。
• 拉伸腹部：双脚与肩同宽，一侧手放在头顶，用另一只手摸膝盖后侧的腘窝处。每侧拉伸1分钟。
• 拉伸腰部：弓背，双手摸着小腿的位置。拉伸1分钟。
• 拉伸髋部和大腿肌肉：一脚向前弓步，另一膝跪地，身体保持垂直于地面。每侧拉伸1分钟。
• 拉伸小腿：一脚前脚掌踩住墙面，腿部伸直，身体微微前倾。每侧拉伸1分钟。

练习“拉筋养生操”后，你会感到身体更加舒展和轻松灵活。记住预防胜于治疗，养成良好的养生习惯可以减少疾病对我们的伤害。如果你喜欢这套“拉筋养生操”，请“点击关注”并将其转发给需要的人，让我们一起养成“随手养生”的好习惯！

(责任编辑：佚名)