揭秘每日最佳锻炼时刻：清晨运动真有效？

在现代社会，许多人白天可能显得精神不振，但一到晚上下班后，却倾向于沉浸在娱乐活动中，很多人一回到家就习惯性地窝在沙发或床上，沉迷于手机的世界，很少想到外出锻炼身体。

然而，与这种现象形成对比的是，有些人选择在天刚亮的时候出门运动。这样的活动不仅可以呼吸到新鲜的空气，还能对身体健康产生积极影响。特别是对于患有高血压的老年人来说，天刚亮时并不适宜进行运动。

秋季的早晚温差较大，血压难以控制，即便是血压正常的人也可能出现波动。在清晨时段（8点到10点），血压会明显上升，形成一个高峰，随后下降。这也是为什么在高血压的高发期，心脑血管事件容易发生的原因之一。

调查数据显示，大约40%的心肌梗死患者在清晨阶段会出现心源性猝死的情况。也就是说，看似健康的人可能会突然丧失意识，这表明了选择合适的运动时间的重要性。

研究表明，合理安排锻炼时间对身体健康十分有益。例如，新西兰奥塔哥大学的研究员们发现，与睡前久坐的人相比，坚持在睡前4到5小时进行抗阻运动，可以有效提升睡眠质量。

此外，《实验生理学》期刊上的一项研究指出，晚上进行30分钟左右的高强度运动有助于提高睡眠质量和抑制食欲激素的产生，进而帮助控制体重。

但是，需要注意的是，不要过晚进行运动。在晚上6点之后以及睡前3到4小时内是最佳的运动时间范围，这有助于预防多种慢性疾病，包括高血压、高血脂、高尿酸血症和二型糖尿病等心脑血管疾病。

如果运动时间过于接近睡眠时间，虽然身体会因为消耗了大量能量而感到疲惫，但呼吸系统仍在工作，这不利于提高睡眠质量，还可能增加夜间醒来的次数。

因此，选择合适的时间进行运动非常重要。根据个人情况选择合适的运动项目，例如对于中老年人来说，由于身体各项机能逐渐退化，可以选择中等强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳广场舞或健身操等来增强心肺功能。

#秋季养生正当时#

(责任编辑：佚名)