夏日炎热时节的小心肺法和清涤身体妙招

三伏天健康养生小常识

三伏天是夏季的一个重要节气，它标志着夏季的开始，温度和湿度都比较高。为了避免中暑和保持身体健康，我们需要了解一些基本知识和小常识。

1. 三伏天的日期

每年三伏天通常在7月底至8月初之间，而具体的日期可能会根据所在地理位置不同而有所变动。了解这个时期适宜和禁忌的事项，以实现冬病夏治和夏防。

2. 错误做法

在三伏天期间，人们容易因为高温而出现一些不良反应，如“立秋”后的第一个庚日起为每年夏至节气后的第三个庚日（初伏）出现时冷风对着吹，会导致颈部持续痉挛、后背酸痛等；冷饮不离手会使粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂；直接冲冷水澡；高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响；整天不出汗。

3. 正确避暑方式

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是患有心脑血管能减少外出，必须外出时，打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、绿豆、酸梅汤。

4. 夏季饮食宜清淡易消化

平时多吃新鲜蔬菜和水果，注意不要吃得太油腻。高温下，身体容易因为体内热量过高而变得疲倦，且容易出现消化不良等问题，所以在这种情况下应该选择清淡易消化的食物来保持健康。

5. 中暑了怎么办

停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。如条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至16至26日或常温不高，不能排除热射病，应每10分钟测量一分钟。遮阳避暑，用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋放在患者头部、颈部、腋窝等大动脉血管部位，帮助患者散热。快速补液。

6. 一些养生方法

如睡前热水洗脚，能调补阴阳，温。烈日下放久的汽车车内温度很高，将窗户打开并打开汽车空调，两三分钟后车内温度就会降下来。外出错开高温时段。避暑旅游胜地、农家乐、绿树荫、水上乐园都是避暑好地。

7. 夏季养心

可通过饮食、起居、情志、药物调养多方面对心脏进行养护。如晨起搓搓手，有益心脏健康；常伸懒腰，可通畅血脉、活络筋骨；常转转脚踝，可带动全身血脉的通畅；踮脚尖可使心肌得到充足的氧气供给并且能够保证人的心率正常。

8. 天气炎热，人们心神容易受扰动而不安

此时首先要心静。饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素的饮食来保持健康。

9. 午睡

一般以0.5-1小时为宜，能解除身体疲惫，保护大脑，增强个人体质。午睡可以让人感觉更放松和充实，有助于提高工作效率和学习效果。

(责任编辑：佚名)