床上养生新体验：轻松学会静卧养生运动组合

感到寒冷，略有发热之感。任务已全部完成。我躺下，期待身体的自我恢复。——身穿厚重的睡袍，覆盖上温暖的被子，开启暖和的空调。全身酸楚难以平静。

身体的不适，源于平时肌肉运动留下的惯性需求，即需要锻炼。但疾病消耗了精神力量，使我无法集中注意力，感到疲倦无力。这种状况表现为全身酸痛，情绪烦躁，难以独处。

我采取右侧卧姿，双腿弯曲成135度左右的角度。头部支撑在一个合适的高度上。右手肘部紧贴肋骨，手掌轻托住右脸颊。左手放置在舒适的位置。呼气时，背部向后推、扩张，感受腹部的柔软和平坦。同时，双手在胸前进行有节奏感的练习。吸气时，大口吸气推动胸椎与颈椎的连接处向后，肩部展开扩胸，与气海穴位置用力内推，形成联动。

吸气时，脚尖绷紧，脚跟向下推，与骨盆转动形成拮抗。同时，大小腿后侧肌肉紧绷。呼气时，脚踝用力向前推，大腿前侧肌肉上提。——接着换为左侧卧姿，交替进行练习。

评价：作者将自己的修炼心得简化成适合躺在床上、躲在被窝里进行的功法。虽然看似简单，却凝聚了作者深厚的学问精华。请读者亲身体验，并分享自己的心得体会。

待续

(责任编辑：佚名)