清晨是养生黄金时间这样做让你更健康

维持一个健康的生活习惯，应当从每天的初始时刻开始，特别是在刚醒来的时候。哪怕是一些微小的习惯也可能对全天产生深远影响。因此，在晨起时，采取正确的行动能提升生活品质，反之，错误的做法可能会带来意外风险，甚至触发心脏病发作或中风等严重问题。

如何巧妙利用清晨的宝贵时光来保健呢？

首先，醒来后不要急于起身

当早晨从深度睡眠中苏醒，人体从休眠状态逐渐恢复活力。若立刻跳下床穿衣，可能引发头晕目眩，尤其是对于中老年人而言，心脑血管承受的压力更大，可能会诱发心肌梗塞或脑血栓等状况。因此，起床时应保持轻柔，可先搓热双手，接着轻轻按摩脸部，揉搓太阳穴和颈部，再适度按压腰部和背部，随后拍打双腿内外侧，最后以手掌与脚底摩擦，让足部感到温暖。

其次，起床后不宜立即如厕

睡眠期间，身体的代谢减缓，心率、血压降低，各项生理机能也相对迟缓。这时猛然起身去厕所，膀胱迅速排空可能导致血压骤降，引发大脑短时供血不足，造成短暂性昏厥。所以，起床后先暂时忍耐片刻，待身体适应了清醒状态后再慢慢走向洗手间。

再次，醒后避免立刻进食

清晨口腔和胃液分泌较少，此时匆忙进食，尤其是难以消化的食物，可能导致消化不良。建议早晨醒来先喝一杯水，稍等片刻再进餐。饮水不仅能补充夜间流失的水分，还能刺激消化液分泌，促进血液循环，降低心血管意外发生的可能。

另外，避免赖床不醒

长时间赖床对气血调和不利，过晚起床会阻碍阳气的生发，可能导致气血运行受阻。频繁被闹钟唤醒后仓促起身洗漱，可能会导致交感神经过度活跃，自主神经系统紊乱，使人情绪烦躁。反之，早起的人通常更健康、心情也更加愉快。

紧接着，拉开窗帘迎接阳光

起床后，为了快速清醒，最好先打开窗户，让阳光洒进房间。这样，身体会停止分泌催眠的褪黑素，同时提高大脑内血清素水平。阴雨天时，开启卧室灯光也能达到类似效果。

避免清晨剧烈运动

早晨过度剧烈的锻炼可能会导致交感神经系统过度兴奋，扰乱自主神经节律，使人整天感到紧张焦虑。对于老年人来说，剧烈运动还可能诱发心脑血管急症，如心脏病发作等。

在日常生活中，特别是清晨这一关键时段，存在着一些潜在的健康隐患。遵循上述建议进行养生保健，将对我们的身心健康大有裨益。

(责任编辑：佚名)