颈椎腰椎疼的人有救了！每天3分钟，轻松缓解酸胀痛！

• 动作一：手掌置于胸部两侧，手臂伸直但不要锁死肘关节。保持肩部放松，挺胸收腹，头部转动时要慢且轻。
• 动作二：躯干左右屈曲时，保持骨盆稳定不动，身体尽量在一个平面上，避免臀部后撅或躯干前倾。
• 动作三：前侧腿呈弓步，小腿与地面垂直，膝盖不超过脚尖。呼气时，胯部下压，同时躯干后仰，头部轻轻向后仰。
• 动作四：前侧腿保持90度弯曲，后侧腿伸直且脚尖点地。右侧手掌支撑在前侧脚掌右侧，上身、后侧腿和前侧腿保持一条直线。
• 动作五：两腿尽量分开，双腿伸直，脚尖勾起。躯干轮流向一侧压下，保持平衡。
• 动作六：手臂始终伸直，脚尖点地。吸气时身体呈倒V形，呼气时恢复原状。
• 动作七：手臂伸直，脚尖点地，形成倒V形。呼吸均匀，躯干稳定，双腿交替运动。

这些动作对注重养生的女性特别有益，建议每天早晚各练习一次，有助于身体排毒、改善睡眠质量。想要更深入学习和了解更多健身信息，可以点击“了解更多”按钮获取详细解答。

(责任编辑：佚名)