中老年人一定要练这个动作，这个动作是世界公认的增强肌肉力量最有效的运动

中老年人一定要练这个动作，这是一个世界公认的增强肌肉力量最有效的运动。一般来说，中老年人的腿会比较细，而年轻人大腿会比较粗。这是因为年轻人的腿部肌肉更加发达。年轻人蹲下去以后马上就能够起来，而中老年人蹲下去之后需要双手撑着大腿才能慢慢的起来，而且起身的时候双腿会非常容易打软。

这些都是因为身体的老化所导致的。整个大腿和臀部的肌肉已经开始流失，导致腿变得越来越细。慢慢的就会发现走路的时候腿开始使不上劲，而且走不稳，平衡感会越来越差，并且会很容易摔跤。

但是能不能重新把它给练回来，把它练得更有劲？答案当然是可以的，但并不是简单地去拉伸一下这里，拉伸一下，然后做个跑步跳操就可以的。这类运动只是把腿脚活动开，并不能真正地加强腿部肌肉力量。

要想真正地加强腿部的肌肉力量，一定要去做抗阻训练。这个抗阻训练是世界公认的增强肌肉力量最有效的运动。接下来，我将分享给你们一个非常简单却又很有效的腿部抗阻训练动作。

这个动作就是：首先双手扶着凳子，然后整个大腿的力量往里面夹，用力的往里面夹，直到夹不动了，停留个一秒钟，慢慢地松开这个动作。做这个动作的时候，你会感受到整个臀部、大腿内侧、小腿的发力感是非常强的。

每天只需去做这个动作就可以了，这个动作既安全又高效。坐在凳子上就可以做，每天10-15个为一组，每天做3组。做完以后，可以起身感受一下，看看走起路来的稳定感、平衡感和力量感是不是不一样了。

(责任编辑：佚名)